Повече магнезий може да помогне за безплодие

• Може 5, 2024

Често магнезият се пренебрегва като минерал за плодовитост, но може да е един от по-важните елементи, които да балансирате в тялото си преди концептуално, за да засилите фертилитета, особено предвид широко разпространения дефицит на магнезий при жените. Магнезият може да предостави така необходимата защита и на бременността и бебетата; дефицитът на магнезий е силно свързан със синдрома на внезапната детска смърт (SIDS), забавяне на растежа на плода, прееклампсия и преждевременно раждане.

В своите препоръки за хранителни добавки преди IVF, пионерът по безплодие д-р Шер препоръчва 400 mg магнезий на ден за жени, които се опитват да заченат, което е значително повече от количеството, съдържащо се в пренаталните витамини. Четиристотин милиграма на ден е и количеството магнезий в популярната формула за безплодие „Смесване на плодородието“, която е тествана в Станфорд; за период от три месеца тази формула произвежда впечатляващ процент на бременност от 32% при преди това безплодни жени.

Малко английско изпитване (1) проучва шест жени с необяснима безплодие - или ранен спонтанен аборт - които имат дефицит на магнезий (червен кръвен кръвен магнезий-RBC-Mg) и които остават в дефицит дори след четири месеца лечение с магнезий (600 mg / ден) , Тези жени са сравнени с шест други подобни жени, които са успели да възстановят нормалните нива на магнезий. И двете групи бяха оценени за нивата на активност на червените кръвни клетки на важен, ключов антиоксидант - глутатион пероксидаза в червените клетки - (RBC-GSH-Px).

Установено е, че жените, които не са успели да възстановят нивата на магнезий, имат значително по-ниски нива на активност на този мощен антиоксидант и са им предписани два месеца добавки със селен 200 mg дневно и допълнително магнезий. Всички шест жени възстановиха нивата си на магнезий RBC със страхотни резултати;

"Всички 12 преди това безплодни жени са произвели нормални здрави бебета, всички зачеват в рамките на осем месеца от нормализирането на нивата на RBC-Mg."

Селенът е друго хранително вещество, което се препоръчва от д-р Шер пренатално. Възстановяването на добри нива на магнезий RBC (червени кръвни клетки) може да съкрати пътуването ви до бременност и здравословно бебе. Получавате ли достатъчно магнезий? Вероятно не. Хроничният дефицит на магнезий се счита отчасти за често срещано състояние, тъй като приблизително 20% от населението, особено жените, консумират по-малко от две трети от препоръчителната дневна доза от този минерал (2).

Допълнителният магений може също да има мощни психични и емоционални ефекти, когато е установено, че има мощна антидепресантна активност (3) и може да бъде опасен за жени, преминаващи от антидепресанти в подготовката за бременност.

Интересното е, че не само стандартната диета в САЩ е виновна; проучвания показват, че французите също имат недостиг на магнезий, въпреки високо ценените си хранителни навици; 23% от французойките също имат недостатъчен прием на магнезий. Повечето възрастни в САЩ не отговарят на RDA, което не е изненадващо, когато погледнете най-добрите хранителни източници за магнезий; магнезият се съдържа предимно в тъмни листни зеленина, тъмен шоколад, пълнозърнести храни и ядки.

Голямо популационно проучване откри, че средният прием на магнезий при жени в САЩ е 230 mg на ден, което е с около една трета по-малко от сегашната RDA от 320 mg и по-висока, ако е бременна с 360 mg на ден. Добавянето на обида към нараняването е фактът, че магнезият се измива от тялото по-бързо от бременността, а също и от определени напитки и лекарства.

Ако решите да добавите магнезий във вашата диета, магнезиевият цитрат е една от най-добре усвоените и най-евтините форми, особено ако е представена в капсула. Магнезият се абсорбира от тънките черва, така че ако имате заболяване като болест на Крон или целиакия, може да сте по-податливи на изчерпване.

Пренаталните витамини могат да съдържат малко или никакво магнезий, всеки магнезий, който присъства *, често е много лошо абсорбирана форма на минерала, наречен магнезиев оксид. Това е евтина форма на магнезий, която заема по-малко място в таблетка / капсула. Магнезиевият цитрат е много по-бионалична форма на минерала и трябва да изгражда нивата ви по-бързо, но заема много повече място. Проверете колко магнезий е в пренаталния ви витамин - и под каква форма - и се уверете, че получавате поне минималния RDA дневно за пикова плодовитост.

Тази статия е предназначена само за информационни цели и НЕ е предназначена за диагностициране, предлагане на медицинско или хранително лечение или замяна на медицински или хранителни съвети, за които трябва да се консултирате с подходящо квалифициран лекар или диетолог.

Искате ли статии като тази да се доставят на вашия имейл седмично? Регистрирайте се за седмичния бюлетин на CoffeBreakBlog, връзката е по-долу.

1. Magnes Res. 1994 Мар; 7 (1): 49-57. Магнезий на червени клетки и глутатион пероксидаза при безплодни жени - ефекти от орално приложение с магнезий и селен. Хауърд Дж. М., Дейвис С, Хънисет А.

2. Аз съм Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6): 694S-700S. Нови данни за значението на гестационния дефицит на Mg. Дърлах Дж.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Роля на магнезиевата добавка в лечението на депресия: рандомизирано клинично проучване
Емили К.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ и Christopher Daley3, ‡

Инструкции Видео: Бяло течение? ЗАЩО? (Може 2024).