Няма достатъчно часове през деня
Не знам никакви майки, които са освободени от натиска да се опитат да свършат всичко. Животът на мама е изпълнен с непрекъснат, продължителен, ежедневен списък със задачи с не достатъчно часове за попълването му. По някакъв начин всичко се прави (поне това, което наистина трябва да се направи), но не и без много стрес. Това допълнително напрежение дава път на намаленото търпение, лошите моменти на мама и оставянето на нещо на задната горелка (Буквално! Колко пъти сте изгорили нещо на печката, защото сте правили твърде много неща наведнъж?).

Докато целта да заличи изпитаните чувства на мама вероятно е твърде възвишена, тя може да облекчи част от разпръснатото напрежение, създавайки ритъм, за да облекчи натиска на вечния списък със задачи.

Разглеждане на ценности и приоритети

Първата задача е да се идентифицират ценности и приоритети. Има много онлайн упражнения, които ще ви помогнат да откриете това, което е най-важно за вас. Търсенето под „идентификация на стойностите“, „упражнения за ценни тренировки за живот“ или „списък на стойности“ ще ви отведе до добра отправна точка. Може да сте изпълнили упражнението за идентификация на стойности в миналото, но този път отменете семейните стойности и се съсредоточете върху себе си. Какво цените за себе си? Какви са вашите приоритети за вашето собствено здраве и самообслужване? Ще се уверим, че те са включени в седмичния ви ритъм.

Одитирайте времето си

Личният одит на времето е от съществено значение, за да прецените къде в момента харчите времето и енергията си. В продължение на пет дни следете какво правите на стъпки от 15-30 минути. Да, това може да отнеме време, но информацията, която ще придобиете, ще бъде ценна. След приключване на личен одит на времето, повечето хора осъзнават, че прекарват много време в занимания, които не съответстват на техните ценности. Повече време се прекарва онлайн, текстови съобщения или гледане на телевизия, отколкото е реализирано (или допуснато). Отпечатвайте седмичен лист (можете да ги намерите онлайн или да създадете свой собствен) от понеделник до петък, от 5:00 до 23:00 (или коригирайте съответно според вашия график).

Преработете графика си

Време е да коригирате седмичния си ритъм, да си поставите нови цели и да се отървете от навиците, които вече не ви служат. Например, може да цените здравословното хранене (за вас и вашето семейство). Това може да изисква време в графика ви за планиране и приготвяне на хранене. Вече отделяте ли време в деня си за здравословно хранене? Ако не, направете малко място! Забелязахте ли, че започвате деня си, приключвате деня си и попълвате деня си с посещения във Facebook, разговори с приятели или наваксване на любимите си телевизионни епизоди? Тези неща може да се вписват във вашите стойности да останете свързани с тези, които обичате, забавлявате и времето на прекъсване - но е важно да се отбележи колко време е отделено на тези активи и колко време наистина искате да отделите на тези неща. Направете корекции колкото е необходимо и бъдете търпеливи към себе си, докато променяте тези навици.

Направете друго (празно) копие на седмичния си работен лист за одит. Попълнете трябва да правим - шофиране на детето ви до училище, доброволни часове, които сте посветили, време за домашна работа след училище Може да искате да помислите за добавяне във вашия къща трябва да има - пране и почистване. Правите ли по малко всеки ден? Или отделяте определено време всяка седмица за домакинските си задачи?

След като въведете „трябва да го направите“, разгледайте оставащите интервали от време. Използвайки списъка със стойностите си, направете списък на нещата, които бихте искали да се поберат ежедневно или седмично. Ако упражненията са важни за поддържане на майчиния здрав разум, тогава не забравяйте да го планирате. По-важно от планирането вероятно е да извадите - извадете изблиците на технологии през целия ден. Те просто ви изсмукват времето и често не ви позволяват нищо полезно. Отделете определено време през деня си, за да наваксате приятели и Facebook.

За заетата мама с натоварен график е необходимо да се използва ефективно време. Одитът на времето помага да се разкрият местата в днешния ни ден, когато отделяме време и енергия за неща, които не ни служат добре. Оценката на ценностите ни помага да приведем ежедневните си дейности към нашите ценности, като гарантираме, че отделяме време за неща, които наистина имат значение.


Инструкции Видео: Георги Ганев в "ДЕНЯТ с В.Дремджиев", 25.10.18, TV+ и TV1 (Април 2024).