Последователност за шията и раменете

• Може 6, 2024

А, празниците! Пропускане асана за пазаруване и медитация за партита. Мантрите се променят на заредете го, моля. Трафикът ни прави зле, по-късите дни и по-дългите нощи ни правят сънливи, а по-ниските температури ни правят по-твърди. Съпротивлявам се! Ако честно нямате време за пълна практика, опитайте този комплект от разтягания на раменете и ръцете, за да предотвратите напрежението на главоболието и да ви задържи поне донякъде, докато успеете да се върнете на постелката си. Тази конкретна последователност може да се направи напълно облечена; у дома, на работа или в търговския център; и по всяко време на деня. Това е бърз мускулен релакс и добър начин да се регистрирате през деня.

Тъй като шията и раменете могат да бъдат чувствителни, не забравяйте да се движите бавно и внимателно, за да избегнете хрускане или нараняване. Помага да започнете с удобно сядане на стол, с крака на пода и гръб, подпрян от облегалката на стола. (Ако, като мен, сте къси и краката ви не се докосват, починете ги на ботуш, тахта или може би чантата си, ако сте на публично място!) Хвърлете ръцете си отстрани и отделете малко време, за да направите равносметка твоето тяло. Опитайте да издърпате раменете си назад и надолу, за да противодействате на всяко привично стягане там. След това отделете малко, за да се регистрирате с дъха си. Опитайте се дори да издишате и издишате, така че всяка да е с еднаква дължина. Може би затворете очи, за да приведете фокуса си навътре.

Наклонете главата си надясно, като държите ухото към рамото. Задръжте, когато почувствате разтягане и вдишайте зоната. След малко опитайте да наклоните главата си назад, да държите разтягането, където е необходимо, и след това да търкаляте главата напред. Можете да регулирате интензивността на разтягането, като дърпате противоположното рамо надолу и далеч от главата. Движете се бавно и замислено. Когато сте готови, върнете главата до неутрална, преди да преминете към другата страна. Освободете се и бавно клатете глава не, като се отбележи количеството движение, което е възможно от всяка страна. Освободете се и бавно клатете глава да отбелязвайки отново, ако има някакви ограничения. Ако искате повече разтягане до тази зона, опитайте да завъртите главата си в кръг, като отново не забравяте да се движите бавно и внимателно.

Изведете ръцете си отстрани. След това ги пресечете и усучете, за да хванете ръцете заедно, като държите гърба изправен. Единият лакът ще бъде отгоре на другия, с раменете, издърпани напред. Задръжте това за момент и забележете как се чувства в областта на раменете. Засилете разтягането, като движите ръцете нагоре, надолу, надясно или наляво. Спрете на всякакви нежни точки и задръжте, фокусирайки дъха върху участващите мускули. След това освободете и опитайте същия участък от другата страна.

Хвърлете ръцете отстрани на тялото. Навийте раменете напред и в кръг. Движете се достатъчно бавно, за да можете да почувствате къде сте плътно. Преминете през няколко вериги, преди да обърнете назад и да се търкаляте в другата посока.
Не забравяйте ръцете си, които ви служат добре през този сезон. Сгънете дланите надолу към китката и притиснете гърба на ръцете заедно. Това е чудесен начин за облекчаване на натиска върху карпалния тунел. Задръжте за няколко минути. След това преплетете пръстите и изпънете ръцете далеч от тялото, извивайки се отстрани настрани, за да отработите всякакви изкълчвания на гърба. Опитайте да завържете пръстите по недоминиращия начин, за да видите как се чувства това. Освободете, преместете ръцете на гърба си, преплетете пръстите и опитайте това отново отзад. Уверете се, че гърбът стои прав; за съжаление тук е лесно да го разрушите напред, докато извършвате тези ходове.

Завършете, като пуснете ръцете си на колене. Завъртете дланите за вдъхновение отгоре, надолу за заземяване. Отделете малко време, за да дишате тихо, преди да придвижите дланите си в молитвено положение и благодарете на Вселената за тази кратка почивка от ежедневието. Намасте!

Инструкции Видео: Имате болки в раменете и врата? Вижте това видео! Синдрома на щрауса(глава напред) (Може 2024).