Серотонин-регулаторът на настроението

• Може 3, 2024

Много от нас вярват, че сме щастливи, когато се чувстваме като на върха на света. Постигането на големи цели като завършване на колеж или получаване на повишение може да предизвика тези чувства на еуфория. Въпреки това, според Тайното общество на щастливите хора, създателите на месеца на щастието всеки август, има 31 вида щастие, които включват всичко - от бурна радост до мир, удовлетворение и удовлетворение.

Нека да поговорим за удовлетворението и удовлетворението и мозъчните химикали, които ни стигат до там - серотонин.

Серотонинът е невротрансмитер, който помага да регулирате настроенията, апетита и модела на съня си. Невротрансмитерите са специални молекули, които позволяват на нервните клетки да комуникират и да взаимодействат помежду си. Алисън Люис в 7-минутното решение казва, че когато тялото генерира достатъчно серотонин, изпитвате чувство за благополучие. Чувствате се в безопасност. Въпреки това, ниските нива на серотонин могат да причинят хапване и пиене, мигрена, безсъние и депресия.

Въпреки че има редица лекарства, които манипулират серотониновата система, Тайните на серотонина от Carol Hart е ръководство за извършване на малки промени в начина на живот, за да се повиши естествено серотонинът чрез възприемане на приятелски начин на живот на серотонин.

Триптофанът

Според Харт има естествени и здравословни начини да поддържаме мозъка снабден със серотонин. Триптофанът, аминокиселина, която се намира в голямо разнообразие от храни, е от съществено значение за производството на серотонин. Триптофанът не може да бъде синтезиран от други вещества и трябва да идва директно от белтъците, които ядем. Храните, съдържащи триптофан, включват ядки, семена, някои зеленчуци и всички животински протеини, включително млечни продукти.

Човек може да си помисли, че консумацията на много протеини ще повиши нивото на серотонин. Както обяснява Харт, обаче Триптофанът и другите аминокиселини са много големи молекули, които не могат да преминат директно в мозъка. Те трябва да участват в специализирана транспортна система. Когато ядете храна с високо съдържание на протеини, това създава това, което Харт описва като „състезание в час пик за място в мозъчната протеинова совалка.“ Помислете за метрото в Ню Йорк в 8:00 в делничен ден. Понякога може да се наложи да пуснете влак или два, докато не успеете да се притиснете. По подобен начин Триптофан се пресича, претъпква се и трябва да изчака на опашка, за да стигне до мозъка.

Вместо да се съсредоточите върху протеина, Харт ви предлага да улесните триптофана да достигне до мозъка, като ядете добре приготвена храна, състояща се изцяло от въглехидрати. Яденето на въглехидрати причинява панкреаса да отделя инсулин, който стимулира мускулната тъкан да поеме големи аминокиселини - без триптофана. С останалите аминокиселини, които отиват към мускулите, това изчиства пътя на Триптофан, за да направи път към мозъка.

Здравословните закуски и ястия, повишаващи серотонина, включват пълнозърнести кифли, плодове, салата, малки количества стафиди и безмесни ястия с ниско сирене.

Размислете върху щастливите събития

Статия на psychologytoday.com казва, че можете да повишите нивата на серотонин, като си спомняте за положителни събития, които сте преживели в живота си. Според статията актът на мислене за добри времена „увеличава производството на серотонин в предния мозъчен кортекс, който е регион зад префронталната кора, който контролира вниманието.“ Обратно, спомняйки си тъжните събития намали производството на серотонин.

Упражнение

Проучванията показват, че упражненията могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Според Харт хората, които се занимават с редовни упражнения, установяват, че след тренировка се чувстват спокойни, съсредоточени и бдителни. „Умереното и енергично упражнение ще освободи напрежението, ще противодейства на депресивните или тревожните чувства и ще се бори с желанието за храна и алкохол“, пише Харт.

Според Харт други дейности за повишаване на серотонина включват плетене, рисуване и свирене на музикален инструмент.

Инструкции Видео: Серотонин — Вячеслав Дубынин (Може 2024).