Шестте етапа на промяна

• Април 29, 2024

Докато пиша тази статия, очаквам да отида в малко ресторантче, което открих тази година, за да има голяма филия торта с розово и бяло измръзване. След като се отървах от толкова много нездравословни „лакомства“ през годините, сега съм в средата на рецидив. Аз - с предумишлена съзнателност - накарах тази торта да пуска седмично снизхождение вече няколко месеца. И до днес не съм казал на никого.

Приблизително в същото време, когато започнах редовно да ям торта, започнах да следя треньор на живота в Twitter, който предлага тренировки за духовен живот и коучинг за здраве / уелнес. Тя е малко по-възрастна от мен (началото на 50-те) и е във фантастично физическо състояние. Онлайн, тя публикува снимки на това, което яде за един ден, и кратки видеоклипове с фрагменти от рутинната си тренировка. И всеки път, когато гледам някой от нейните постове, мисля Мога да го направя, Но тогава си спомням тортата си и факта, че все още ям хляб и случайното парче месо (понякога пържено). Освен това, докато тренирам ежедневно, ще трябва да повиша интензивността доста, за да бъда като новия ми модел за подражание.

Подобряването на диетата и тренировките ми са приоритет за мен. За съжаление обаче все още не съм готов да се ангажирам с промяна. Благодарение на постоянната диета от книги за самопомощ в течение на годините, съчетана с настоящото ми обучение като съветник за злоупотреба с наркотици, аз съм наясно, че не щракаме пръсти и не се променяме. Промяната всъщност е процес, който преминаваме на етапи. Тези шест етапа на промяна са идентифицирани от Карло К. ДиКлементе и Й. О. Прочаска в началото на 80-те години. Според PsychCentral.com, моделът на Етапите за промяна на DiClemente и Prochaska „не се основава на абстрактни теории, а на техните лични наблюдения за това как хората са направили промяна на проблемното поведение като пушене, преяждане и проблемно пиене“.

Шестте етапа на модела са:

обмисляне: Други около вас може да разберат, че имате проблем, но в този момент не сте наясно или несъмнени.

размишление: Когато сте на този етап, сте наясно, че нещо не е наред и се борите с проблема. Може да започнете да формулирате предварителни планове на този етап, но не сте предприели никакви действия.

подготовка: Това е, когато започнете да правите категорични планове за промяна. Правите телефонни обаждания, правите проучвания и може би казвате на приятели и семейство, че искате да промените.

действие: Започнахте да предприемате стъпките, които са необходими, за да се промените. Вие сте в програма, след диета, упражнения, изпращане на автобиографии, създаване на профил в уебсайт за запознанства. Подредили сте живота си така, че да преследвате целта си.

Поддръжка: Изминаха шест месеца, откакто променихте поведението си. Вие сте отдадени на този нов начин на живот.

Рецидив: Това е незадължителен етап и този, който трябва да се избягва. Релапсът означава, че сте се върнали към навиците / поведението, за което сте работили толкова усилено, за да промените.

Както казах по-горе, по отношение на моето седмично парче торта, аз съм в етап на рецидив. В същото време съм в съзерцание. Етапите не са статични и всъщност можете да бъдете на две едновременно. Дадено лице може да бъде в предварително обмисляне, но все пак да предприеме действия, ако промяната е била принудена. Разпознаването къде съм в модела Stages of Change всъщност е полезно. Не съм развълнуван от това, че съм се повторил. В същото време знам, че не съм обречен да остана тук завинаги. Хората могат да преминат през етапите няколко пъти, преди да навлязат в дългосрочен етап на поддръжка, без да се изплъзват или да се връщат отново в стари модели на поведение.

Чехлите предоставят чудесна възможност за учене. Научих, че макар да мога да кажа „не“ на множество нездравословни храни, все още искам „лакомство“ от време на време. Така че моят път за промяна може да бъде намаляване на вредата за разлика от пълното въздържание. Вместо всяка седмица можех да планирам да си взема тортата, на всеки 10 дни, след това на всеки 14 дни и така нататък.

Промяната често не е линеен път. Според статия на experiencelife.com „промяната се развива от фина, сложна и понякога верижна прогресия - такава, която включва мислене, колебание, пристъпване напред, препъване назад и, съвсем вероятно, започване отначало.“

Инструкции Видео: Джойс Майер - Процесът на промяна (Април 2024).