Проста самопомощ за високо кръвно налягане

• Може 7, 2024

Правилните хранителни вещества и здравословното тегло са естествени начини за понижаване на кръвното налягане. Те също намаляват риска от сърдечен удар, инсулти, артериосклероза и увреждане на бъбреците.

Яденето на плодове, зеленчуци и нискомаслени или немаслени млечни продукти ви дава минерали, които работят заедно за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, храните с високо съдържание на минерали могат да ви дадат допълнителната полза от фибри, друг помощник при понижаване на кръвното налягане.

Калий, калций и магнезий

калий- помага, когато става въпрос за предотвратяване и понижаване на високото кръвно налягане. Калият може да бъде намерен в праскови, банани, канталупа, тиква от жълъди, спанак, бъбреци и авокадо, както и печени картофи с кожа.

В едно проучване, богата на калий диета доведе до 36-процентно намаляване на употребата на лекарства за високо кръвно налягане. Очевидно действа, като стимулира тялото да се освободи от излишната сол и да отдели полезни хормони и химикали в кръвообращението.

Калият може да се загуби при готвене, така че най-добре е да ядете плодовете и зеленчуците си сурови. Или изберете храни, които се приготвят в кожите им, например картофи, които не губят много калий.

Ако мислите да приемате добавки с калий, първо поговорете с Вашия лекар. Калият може да има сериозни странични ефекти, ако получите твърде много, особено ако имате проблеми с бъбреците или приемате лекарства, наречени АСЕ инхибитори.

Храни с високо съдържание на калий
кайсии
банани
Сом
треска
Сух грах и боб
писия
Зелен боб
Постно свинско
Постно телешко месо
Лима боб
Мляко
портокалов сок
праскови
живовляк
тиква
Сини сливи и сок от сини сливи
Картофи с кожи
Задушени домати
Сладки картофи
спанак
пъстърва
Зимна тиква
кисело мляко

калций- не ви дава повече кости и зъби. Проучванията показват, че калцият може да помогне и за понижаване на високото кръвно налягане.

Калцият е особено полезен за тези, които са чувствителни към сол, така че ако намерите сол повишава кръвното налягане, не забравяйте да получите много калций в диетата си. Млечните продукти, сардините, зелето, соята и бадемите са добри източници.

Калцият от добавките изглежда не действа толкова добре, че понижава кръвното налягане. Но е лесно да получите препоръчания дневен прием от 800 до 1200 милиграма (mg) от вашата диета. Чаша мляко за кожа ще осигури 350 mg; в чаша немаслено кисело мляко има 450 mg: а четири унции сардини осигуряват 433 mg калций.

Храни с високо съдържание на калций
Броколи
Сирене
скумрия
Мляко
костур
сьомга
спанак
Тофу (приготвен с калциев сулфат)
Зелената ряпа
кисело мляко

магнезий - намерени в стриди, печени картофи, спанак и грах с черни очи изглежда, че отпускат кръвоносните съдове и им позволяват да се отворят широко. Това дава на кръвта повече място да тече свободно, намалявайки кръвното налягане. Магнезият също може да помогне за неутрализиране на хормоните на стреса, които повишават кръвното налягане.

Храни с високо съдържание на магнезий
боб
Броколи
скумрия
Ядки и семена
бамя
Стриди
живовляк
миди
Морски бас
Соево мляко
спанак
Тофу
Пълнозърнести готови за консумация и варени зърнени храни
Пълнозърнест хляб

Витамини

Витамин Ц- чаша портокалов сок, купа с ягоди или порция броколи може да ви помогне да понижите кръвното си налягане. Изследванията показват, че хората с високо количество витамин С в кръвта си имат по-ниско кръвно налягане, отколкото хората с ниски количества витамин С. Възможно е витамин С да укрепва и поддържа стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-устойчиви на високо кръвно налягане.

Ако смятате, че може да се възползвате от добавка, първо се консултирайте с вашия лекар. Въпреки че витамин С се счита за един от най-безопасните витамини, той създава проблеми при някои хора, особено при високи дози.

Билки

глог- е едно от най-уважаваните природни средства за високо кръвно налягане и има добре известни кардиозащитни свойства. Глогът разширява кръвоносните съдове, като блокира действието на кръвоспиращия ензим, наречен АСЕ (ангиотензин-конвертиращ ензим). Това увеличава енергийното снабдяване на сърцето и подобрява помпената способност. Глогът не само намалява кръвното налягане в случаите, когато има хронично стеснени артерии, но антиоксидантните свойства също помагат да се предпазят от увреждане, причинено от натрупване на плака в коронарните артерии.

Билки и добавки, които трябва да избягвате

Билки, за които е открито или се подозира, че причиняват високо кръвно налягане, женско биле, ефедрин, азиатски женшен и етерично масло от розмарин

Традиционна Китайска Медицина

В традиционната китайска медицина високото кръвно налягане често се приписва на проблем с циркулацията на жизнената енергия (ци) в тялото. Практикуващите от китайската медицина смятат, че депресията, гневът, затлъстяването и високият прием на мазни храни са някои от причинителните фактори.

Често се препоръчва комбинация от акупунктура и билки.Храни, за които се смята, че имат лечебни свойства, които могат да помогнат за високо кръвно налягане, включват воден кестен, ряпа, мед, китайска целина, плодове от глог.

Тази информация е само с информационна цел и не е предназначена да замени грижите или съветите на лекар.

Инструкции Видео: Автоматичен апарат за кръвно налягане PRO-33 (Може 2024).