Започване на домашна практика

• Може 3, 2024

Часовете по йога, независимо дали се вземат в студио, фитнес зала или в читалище, са прекрасни и поучителни, но те не трябва да бъдат сбор от нежния опит в йога. Както веднъж мъдър учител заяви: „ние сме йоги. ние практика. " За да извлечете напълно ползите от йога, важно е да поддържате редовен график, за предпочитане такъв, който да смесва както класовете, така и домашното обучение. В групова настройка вашият учител осигурява последователността; за да развиете домашна практика, ще трябва да издразните елементи, които работят за живота ви и да определите как ще ги съберете по начин, който ви движи напред.

Повечето западняци идват на йога от физическа гледна точка и така обикновено домашна практика ще има асана като негова основа. Не е нужно да се ограничавате да практикувате с DVD или клас, който се предава онлайн - наистина част от целта на домашното обучение е да си дадете разрешение да търсите свои лични комбинации. Не чувствайте, че трябва да създавате клас всеки път, когато сами разгръщате постелката си; по ирония на съдбата, опитите да се направи по-малко обикновено ще позволят на човек да направи повече, по-често. Започнете бавно: може би половина Сурия Намаскар или Половинното поздравяване на слънцето ежедневно, напредвайки докрай виняса, въртящ се между A, B и C. Казано е, че добавянето на обрат към това ще работи всеки мускул в тялото, така че може би завършете с лесен обрат на лежанката и няколко минути в Шавасана или Corpse Pose. Това може да отнеме между пет и десет минути на ден, не много време да отнеме - но може би усилие да се отдели време за това.

Готови ли сте за още? Отделете няколко минути, за да практикувате една от по-лесните пранаяма техники. Започни с сама вриттиили Равен дъх и позволяват на вниманието ви да бъде изцяло ангажирано с дишането. Това ще ви насочи към медитативно състояние на ума, така че защо да не го следвате с някаква медитация? Отново, не усложнявайте това - опитайте просто да следвате или да броите дъха. Скоро ще видите защо медитацията е важна, но вместо да се разстройвате с трудностите си да останете съсредоточени, просто върнете вниманието си и продължете. Можете ли да разрешите между пет и десет минути за някое от тези?

Като алтернатива има ли четене или изучаване, което можете да направите, което ще ви помогне да разберете по-добре йогическите принципи? Прочетохте ли всъщност Бхагавад Гита, например, или Йога сутри на Патанджали? Нито са дълги, но и двете са много богати; възможно е да научите доста от четенето на страница на ден и евентуално журналиране за концепциите. Ако сте ги чели или препрочитали наскоро, може да искате да потърсите нещо, написано наскоро. Десире Румбо, Синди Лий, Ана Форест, Мишел Маркилдън, Барон Батист и Родни Йее всички написани книги са изпълнени с йогическа доброта. Защо да не отделите време, за да се възползвате от тяхната мъдрост? Или разгледайте статиите или видеоклиповете на Йога журнал или Йога Интернационал ? Никога не знаете какъв ресурс може в крайна сметка да промени живота ви!

Независимо дали решите да се съсредоточите върху асана, пранаяма, медитация, учене или някаква комбинация, накарайте се да го правите в продължение на три седмици, за да инсталирате практиката като навик. Отделяйте време толкова често, за да преоценявате и да правите промени, когато е необходимо. Ето да направите положителни промени, които придвижват йога практиката ви напред!

Инструкции Видео: Завръщане към йога практиката - Йога с Таня (Може 2024).