Тай Чи - Танцът на живота

• Април 30, 2024

Тай чи, произнасяно „вратовръзка на сирена“, е нежна програма за упражнения, която е част от традиционната китайска медицина. Произведено от бойните изкуства, тай чи се състои от бавни, преднамерени движения, медитация и дълбоко дишане, които засилват физическото здраве и емоционалното благополучие.

Както са много практики от Изток, тай чи се основава на духовни и философски идеи, които застъпват необходимостта от баланс в тялото, ума и духа. Централна за тай чи е идеята, че qi (произнася се "чее"), или жизнена енергия, протича по цялото тяло. Ци трябва да може да се движи свободно за добро здраве. Важен е и принципът на ин / ян. Ин и ян са противоположни и допълващи се сили във Вселената, като светлината и тъмнината. Тай чи е предназначен да хармонизира тези двойки противоположности. И накрая, тай чи имитира движение, открито в природата, като движенията на животните, като по този начин обединява човешките същества с природния свят.

История на тай чи
Джан Санфенг, боен художник, живял в Китай в края на 16 век, създаде практиката на тай чи. Според легендата Санфенг сънувал змия и кран, участвал в битка; техните грациозни движения вдъхновяваха неговия безболезнен стил на бойните изкуства. Тази древна форма на движение се практикува в Китай от векове и все още е ежедневие за десетки хиляди хора там, особено възрастните хора. За първи път е въведен в Съединените щати в началото на 70-те години и оттогава набира популярност.

Как работят тай-чи
Има различни гледни точки за това как работи тай-чи. Източната философия твърди, че тай-чи отблокира потока на чи; когато qi тече правилно, тялото, умът и духът са в баланс и здравето се поддържа. Други смятат, че тай-чи действа по същия начин като другите терапии на ум-тяло и има достатъчно доказателства, че обръщането на внимание на връзката между ума и тялото може да облекчи стреса, да се бори с болестите и да подобри физическото благополучие.

Тай чи има три основни компонента - движение, медитация и дълбоко дишане

* движение- всички основни мускулни групи и стави са необходими за бавните, нежни движения в тай чи. Тай чи подобрява баланса, пъргавината, силата, гъвкавостта, издръжливостта, мускулния тонус и координацията. Това упражнение с ниско въздействие и тегло, укрепва костите и може да забави загубата на кост.

* медитация изследвания показват, че медитацията успокоява ума, повишава концентрацията, намалява тревожността и понижава кръвното налягане и сърдечната честота.

*Дълбоко дишане- издишването на застоял въздух и токсини от белите дробове при вдишване на изобилие от чист въздух увеличава белодробния капацитет, разтяга мускулите, участващи в дишането, и освобождава напрежението. Той също така засилва кръвообращението до мозъка, което повишава умствената бдителност. В същото време цялото тяло е снабдено с пресен кислород и хранителни вещества.

Какви условия реагират добре на тай чи
Тай чи подобрява цялостната фитнес, координация и ловкост. Хората, които практикуват тай-чи редовно са склонни да имат добра стойка, гъвкавост и обхват на движение, по-психически са бдителни и спят по-здраво през нощта.

Тай чи е както превантивна, така и допълваща терапия за широк спектър от състояния. По-конкретно, той е полезен при хронична болка, подагра, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, артрит, остеопороза, главоболие и нарушения на съня. Тай чи е полезен и за имунната система и централната нервна система, което го прави особено добър за хора с хронично заболяване, тревожност, депресия или каквито и да било състояния, свързани със стреса. Дълбокото дишане на тай чи регулира дихателната система, като помага за лечение на респираторни заболявания като астма, бронхит и емфизем. Освен това стимулира корема, което подпомага храносмилането и помага за облекчаване на запек и стомашно-чревни състояния. Много изследвания показват, че възрастните хора, които практикуват тай чи, са много по-малко податливи на падания, което представлява сериозен риск за здравето на хората от тази възрастова група.

Тай чи е безопасен за всички, независимо от възрастта или атлетичните способности и може да бъде модифициран за повечето здравословни проблеми. Хората с ограничена подвижност - дори и тези в инвалидни колички - могат да учат и успешно да използват тай чи.

Тай чи сесия
Тай чи сеансите обикновено са групови занимания, които продължават около час. Всяка сесия започва с упражнение за загряване. След това инструкторът провежда класа през серия от 20 до 100 движения тай-чи, които заедно съставят "форма". Попълването на формуляр може да отнеме до 20 минути. Всяка форма има име, основано на природата, което описва цялостното й действие - например „вълни ръце като облаци“ или „хванете опашката на птицата“. В същото време от учениците се иска да се съсредоточат върху точката точно под пъпа, за която се смята, че е центърът, от който тече ци. Учителят насърчава класа да извършва всички движения бавно, медитативно и да се фокусира върху дълбокото дишане. В края на занятието обикновено има упражняване на вятър, релакс и медитация.

Класовете обикновено се преподават седмично. Много от практикуващите препоръчват практикуването на тай чи за около 15 до 20 минути два пъти дневно у дома, тъй като редовната практика е от основно значение за овладяване на формите и постигане на трайни резултати.Преди да започнете програма за тай чи, трябва да се консултирате с вашия лекар и да обсъдите здравните си нужди с инструктора по тай чи. Упражненията могат да се променят в зависимост от вашата мобилност, история на наранявания, хронична болка, подуване на ставите (ако има) и лекарства, които могат да повлияят на баланса.

Тай чи не е предназначен да замени медицинските грижи за сериозно състояние. Говорете с Вашия лекар и вашия инструктор за някакви здравословни проблеми или скорошни наранявания, които може да имате или ако сте бременна.

Инструкции Видео: Майстор Светослав Сомов разказва - Тай Чи в София и Пловдив (Април 2024).