Витамин D - храни и информация

• Може 3, 2024

Ние мислим за витамин D като витамин за слънчева светлина. Просто това, че сте навън на слънце, помага на тялото ви да синтезира естествено витамин D. Но за тези, които не живеят в тропиците, може да се нуждаете от малко помощ в тази област.

Американската NIH препоръчва на възрастните да получават около 600 IU калций всеки ден. Калцият е важен за силните кости и зъби, както и за поддържането на здрава имунна система и нервна система. Ако не получавате достатъчно витамин D, можете да развиете рахит / остеомалация - ситуация, при която костите ви стават чупливи.

Витамин D също така гарантира, че калцият се абсорбира. Ако сте приемали само калций без никакъв витамин D, този калций няма да бъде усвоен правилно. Двамата трябва да работят като двойка. Това е част от причината повечето мляко да се обогатява с витамин D в него.

Някои от най-добрите източници на витамин D включват сьомга, риба тон и скумрия. Освен това получавате витамин D от млечни продукти като сирене и яйчни жълтъци.

Храните с високо съдържание на витамин D включват:

Масло от черен дроб на треска: 1360IU / супена лъжица
Херинга: 2061IU / сервиране
Сом: 1053IU / сервиране
Стриди: 941IU / сервиране
Сьомга: 920IU / сервиране
Пъстърва: 760IU / сервиране

Определено си заслужава да увеличите седмичния си прием на риба като сьомга и риба тон, поради тази и много други причини. Вероятно обаче няма вероятност да ядете сьомга всеки ден. Така че можете да преминете към опцията масло от черен дроб на треска или можете да сте сигурни, че приемате мултивитамин, който съдържа достатъчно витамин D в него.

Ако имате деца с нарастващи кости или ако сте възрастни, още по-важно е да внимавате за приема на калций. И в двата случая костите са особено уязвими и трябва да се уверят, че получават всеки ден витамин D и калций. Но наистина витамин D и калций са важни за всички нас. Всички имаме нужда от силни зъби, за да можем да дъвчем храната си. Всички ние се нуждаем от здрави кости, за да ни пренесат и да оцелеем при паданията и синините, които животът обикновено ни хвърля.

Затова определено хапвайте храни с достатъчно витамин D - и също така се вглеждайте в мултивитамин, за да сте сигурни, че ще получавате тези количества всеки ден.


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: 7 СЪВЕТА ЗА ПО-СИЛЕН ИМУНИТЕТ + Ревю Имуниссимо (Може 2024).