Ходеща медитация

• Може 3, 2024

Разходката медитация е продуктивен и спокоен начин да прекарате известно време на открито. Първо, изберете маршрут, по който можете спокойно да ходите и няма да се смущавате. Някои идеи включват блока около къщата ви, до и от местен парк, обиколката на училище, паркинга на мола, участък от плажа, пътека около езеро, маршрут до местния магазин. Трябва да сте запознати с маршрута си, за да не се притеснявате да се изгубите.

съображения: Удобни обувки за ходене Ходещата повърхност трябва да е гладка, така че умът ви да не се разсейва, опитвайки се да избегнете скали или други препятствия. Носете малка раница със светлоотразителна лепенка. Включете вода, фенерче, телефон, шапка, шал или друго облекло, за да се съобразите с времето. Сочен плод, ако ще сте навън за известно време. Всяко лекарство, което може да се наложи, ако разходката ви е удължена. Бележник и химикалка за записване на нови прозрения при сключване или на спирка за почивка.

Разходката медитация

Продължете да започнете. След това, след като тръгнете да ходите, настройте ритъм за координиране на дишането и стъпването. Например, направете две стъпки при вдишването си и две стъпки, докато издишате. Продължавайте този модел по време на вашата медитация. Не задържайте дъха си по всяко време. Махнете с ръце в противовес на стъпките си. Това означава, когато пристъпите напред с десния крак, като завъртите лявата ръка напред, а когато пристъпите напред с левия крак, завъртете дясната ръка напред.

Сега, когато тялото ви е в движение, координирано с дишането ви в ритмичен модел, насочете вниманието си към това, което мислите. Ако използвате мантра, координирайте сричките на думите с дишането си. Например, когато използвам Om Shanti, аз вдишвам Om и издишвам на Shanti. Психически кажете своята мантра, вместо да говорите на глас.

Ако умът ви се размине, просто вземете мантрата си отново, без да съдите себе си. Въпросът е да придобиете съзнателен контрол и овладяване на това, което правите. Тази практика се пренася в дейности във вашето ежедневие.

Завършете разходката си медитация с разтягане и запишете всякакви нови прозрения в дневника си за по-късен преглед.

Една от красотите на ходещата медитация е, че никой друг няма нужда да знае какво правите. Това е частна, спокойна и възобновяваща практика, която можете да правите на публично място.

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се под или в дясната колона за нашия бюлетин за медитация на сайта. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: ДАО ЗА ВСЕКИ ДЕН: Помнене. (Може 2024).