Ходене по тридесет минути на ден

• Може 8, 2024

Лекарите „Вие“, д-р Мехмет Оз и д-р Майкъл Роузен препоръчват ежедневна разходка по тридесет минути във всичките им книги „вие“ и на уебсайта на Real Age И не е чудно. Ходенето по тридесет минути на ден помага на сърцето, ставите, костите, мозъка, храносмилането, теглото ви, кръвното налягане и др. Всеки ден изглежда, че е открита нова полза, която поддържа ходенето по тридесет минути на ден.

Защо тридесет минути?

Тридесет минути работи като базово ниво за много фитнес предимства. Достатъчно е да получите сърдечната си честота в аеробната зона. И тридесет минути е нещо, което повечето хора могат да направят (или работят за доста кратък период от време).

Разбира се, ако тепърва започвате и не сте във форма, започнете с това, където сте. Ако можете да ходите само пет минути, ходете пет минути и добавете време оттам. (Вижте раздела „Планове за тренировки“ на този сайт за повече информация относно стартирането на вашата програма за ходене.)

Ако ви е трудно да планирате непрекъснат тридесет минути, можете да получите подобни ползи, като ходите няколко кратки разходки през целия ден. Опитайте десет минути разходка след закуска, обяд и вечеря или петнадесет минути разходка сутрин и отново вечер или на сутрешните и следобедните си почивки.

Защо ходенето?

Ходенето е най-доброто упражнение без извинения. Имаш чифт обувки, ходиш. Не се нуждаете от никакво специално оборудване, никакво специално място (можете да се разхождате в хола си) или специално облекло (всичко удобно е наред).

Ходенето като цяло е безопасно за повечето хора. Разбира се, трябва да говорите с вашия лекар, но в по-голямата си част всеки може да ходи за фитнес. Рискът от нараняване е малък, ако практикувате основни мерки за безопасност.

Ходенето е чудесно упражнение. Ето някои от предимствата, които можете да получите от ходене тридесет минути на ден:

• Увеличена мускулна маса
• Повече енергия
• По-добро аеробно кондициониране за по-добра издръжливост
• Подобрено здраве на сърцето
• По-добри показания за кръвното налягане
• Подобрено функциониране на мозъка
• По-малко болка от артрит
• По-добра кръвна захар
• Повишено производство на ендорфин
• Намален риск от някои видове рак (дебелото черво и гърдата)
• Намален риск от деменция
• Подобрено настроение
• По-малко безсъние и по-добро качество на съня

Ходенето е извор на младостта. Много хора са изумени от това колко по-добре се чувстват, след като започнат програма за ходене. Това не се случва за една нощ, но вероятно ще видите резултатите доста бързо. И ако се придържате към него, след няколко месеца или години, наистина ще се чудите как сте го правили, без да ходите поне тридесет минути на ден.

За повече информация относно истинските чудеса при ходенето ви препоръчвам: На диета: Ръководството за собственик за управление на талията. Прочетете Моят преглед на тази книга.

И също препоръчвам аудиокнигата на ВАС: На разходка.

Инструкции Видео: 30 мин. тичане на ден = 4 кг. НАДОЛУ за месец! // Влез във форма, ЕПИЗОД 3 (Може 2024).