12-те стъпки за трайно отслабване
Постоянната загуба на тегло е сериозно пътуване. Тези 12 стъпки изискват промяна в начина на живот през целия живот, управление на редица емоции, преодоляване на зависимости и много други предизвикателства.

Но предприемането на 12-те стъпки към трайна загуба на тегло може да доведе до по-щастлив, по-здравословен живот.

По принцип, от книгата, постоянната загуба на тегло се основава на консумираните калории, скоростта на метаболизма ви и изгорените калории чрез упражнения. Но в действителност има много повече участие. Вашата работа е да направите една стъпка в даден момент, да останете на път и да се забавлявате възможно най-много по пътя.

Дванадесетте стъпки към трайно отслабване

1. Поемете ангажимент за здраве и фитнес. Вероятно сте се опитали да отслабнете отново и отново. Но за да постигнете успех, трябва да поемете ежедневен, ежедневен ангажимент, за да продължите упорито да правите всичко необходимо, за да сте здрави и подходящи. Ангажираността е най-важният фактор за успех. Ангажираността създава постоянство. Не е „искам да“ или „ще опитам“. Това е, "ЩЕ намеря пътя!"

2. Вземете обратно контрол и вървете към целта си. Поставянето на цели и визуализирането на идеалното ви Аз може да осигури мощни насоки и мотивация. Но е важно да си представите бъдещата си цел с положително вълнение и очакване, за разлика от усещането, че нещо липсва в настоящето.

3. Вземете право в разгара на структурирана рутина. Не можете да промените живота си без изпълним план. Ако не планирате, планирането ще се провали. Затова планирайте необходимите промени в начина на живот, като например каква храна да купите и да ядете, кога ще спортувате и кой ви подкрепя. След това влезте в новата си рутина.

4. Яжте здравословно и разумно за вашия перфектен размер За да изглеждате и да се чувствате страхотно, здравословното хранене е дори по-важно от загубата на тегло. И комбинацията е непобедима. Храненето на здравословни калории за отслабване ви помага да отслабнете по естествен начин. И това е най-добрият начин да отслабнете.
Съсредоточете се върху храните с високо съдържание на фибри, белтъчини с ниско съдържание на мазнини, питейна вода и приемайте естествени хранителни добавки.

5. Упражнявайте малко мазнина всеки ден. Ежедневните упражнения са важни не само за здравето, но и правят постоянното отслабване много по-лесно. Упражнението увеличава метаболизма, изгаря калории, подобрява мускулния тонус и облекчава стреса. Поне половин час на ден здравословна физическа активност може да включва ходене, аеробика с ниско въздействие, йога, бойни изкуства, плуване и силови тренировки.

6. Мислете и действайте калорично, вместо исторически. Забравете миналите неуспехи и цялата конфликтна информация, която сте чували. Калориите се броят! Затова научете числата и ги запишете, или повече от вероятно ще грешите. Необходимо е яденето на около 500 калории по-малко на ден, за да губите килограм на седмица. Затова се откажете от гледането на числата във вашата скала. Внимавайте вместо калориите си.

7. Управлявайте времето и храната, за да не се заблуждавате. Доброто управление на времето и информираността за храните са от съществено значение за трайната загуба на тегло. За да промените тялото си, трябва да промените храната, която влиза в устата ви и как прекарвате времето си. Използвайте книга за управление на времето, за да запишете цели и дневни приоритети, плюс дневник за храна, за да следите калориите, поведението и чувствата си.

8. Откажете се от глад и твърди лишения. Сладкишите, солените храни, рафинираните въглехидрати и богатите мазни храни са нездравословни зависимости. Въпреки че не бихте предложили на алкохолик да вземете от време на време напитка, има популярно схващане, че не бива да се „лишавате“ от тези храни. Постоянната загуба на тегло изисква да елиминирате пристрастяващите храни и да се освободите от чувство на лишение. Яжте силно хранителни нискокалорични храни 4 до 6 пъти на ден, за да не се огладнеете.

9. Не позволявайте на настроението ви да определя вашата храна. Смята се, че емоцията, а не гладът, са причина за най-малко 75% от преяждането „комфорт“ и нежелана храна. Но използването на храна за празнуване или „запълване на празнотата“, причинено от депресия, умора, самота, съжаление за себе си или скука е навик, който може да бъде нарушен. Вместо да посягате към храна, развийте нови алтернативни навици като:
  • четене на книга,

  • отивам на разходка,

  • говори с приятели,

  • слушане на музика,

  • гледа филм,

  • вземане на топла вана,

  • писане в дневника ви,

  • да медитираме или да се молим,

  • почистване или градинарство,

  • правите релаксиращи упражнения.
10. Бавно и стабилно темпо е как да спечелите състезанието. Разбира се, че искате да отслабнете бързо. Но това е капан. Бързата загуба на тегло и преминаването през дълги периоди през деня без ядене освобождава хормони, които ви карат да се чувствате гладни и да наддавате на тегло. Толкова стабилен и бавен е пътят.

11. Нека провалите да ви научат, вместо да ви победят. Да, ще имате пропуски. Приемането на това и улавянето на пропуски и рецидиви, преди те да станат сривове, е само част от процеса. Научете се да разпознавате отпадане рано и да го забивате в пъпката, преди да дерайлира вашите постоянни планове за отслабване.

12. Награда с нехранителни забавления за добре свършена работа. Постигането на постоянна загуба на тегло е голямо постижение. Празнувайте успеха си, но никога с храна! Намерете удовлетворение в новите дрехи, които да пасват на новото ви тяло, да получите масаж, да направите приятна разходка или дори в топла вана.

И не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта

Статии, които също може да ви харесат:
Рибено масло и изследвания за отслабване
Диаграма на калориите за здравословни храни
Нискогликемична диета GO и NO храни
Всички натурални здравни добавки за хората

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.
Статии, които също може да ви харесат:

Инструкции Видео: Как да отслабнем ТРАЙНО и БЕЗ ДИЕТИ - Стратегия за отслабване (СТЪПКА по СТЪПКА) (Март 2024).