3 основни ястия под $ 15

• Може 3, 2024

Кой не обича да се храни здравословно и да спести малко пари, докато го правите! Всички тези основни ястия ще хранят семейство от 4 за под 15 долара. Тези рецепти удрят трифекта за вкус, бюджет и здраве! Обновихме любимите си рецепти, за да ги държим в диапазона от 10 до 15 долара, за да обслужваме семейство от 4 души (дори за някои от най-големите ядещи!)


Пилешки гърди с подправка от бавна готварска печка
Тази рецепта за пиле прави вкуса, бюджета и здравето приоритет. Ниско натрий, лесен за приготвяне и толкова добър!

Съставки

Пилешки гърди 2 килограма (с кожа на)

1/2 чаша сок от лайм

1/4 чаша мед или нектар от агаве

1 супена лъжица. каменно-смлян горчица или пикантна кафява горчица

1 ч.л. черен пипер

инструкции
1. Разхлабете кожата от пилешките гърди. Поставете пилето вашата бавна готварска печка. В купа смесете сок от лайм, мед, горчица и черен пипер с размах. Изсипете смес от сок от лайм върху пилето.
3. Оставете да се пече в бавната печка през нощта или през деня. Извадете, когато термометърът за месо отчете 180 градуса.
4. Изключете котлона и дръжте пилето свободно покрито с фолио или капак, докато сте готови за ядене. Не забравяйте да оставите да престои 10 минути, преди да издълбаете. Извадете и изхвърлете кожата преди сервиране. Сдвоете с картофено пюре и зелен фасул.

Информация за храненето Прибл.
Добив: 4-6 порции
Калории: 197
Мазнини: 7гр
Холестерол: 77 mg
Натрий: 95mg
Въглехидрати: 8гр
Trace Fiber
Протеин: 25гр

Вечеря Поувърс
Тази рецепта създава чудесен начин да използвате всички протеини, останали в къщата - тофу, пуйка или остатъчно пиле. Плюс това е много лесно и бързо да се направи. Опитайте да ги сервирате със зелена салата, за да направите лека храна. Наслади се!

Съставки

1 чаша на кубчета варени пилешки или пуешки гърди, тофу или пуйка

1 чаша (4 унции) настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини

1/4 чаша нарязан целина

1 супена лъжица. ситно нарязан лук

1/4 ч.л. сол

1/4 ч.л. пипер

1 туба (8 унции) хладилни рула с полумесец с намален мазнини

инструкции

1. С помощта на малка купа комбинирайте пилешко / пуешко / тофу, сирене, целина, лук, сол и черен пипер.

2. Разделете тесто за полумесец в осем триъгълника и отгоре отстранете отгоре с протеинова смес. Сгънете тестото, като внимавате да запечатате краищата.

3. Поставете върху необработен лист за печене и печете на 375 градуса по Фаренхайт за 13 до 17 минути или до златисто кафяво. Сервирайте топло.

Хранителна информация:
Добив: 8 порции
Калории: 169
Мазнини: 8гр
Холестерол: 24mg
Натрий: 338 mg
Въглехидрати: 13гр
Протеин: 11гр


Печен червен пипер тилапия
Tilapia е евтина риба, която често се продава като „предварително подправена“ филе на гишето на морските дарове. Ако обаче искате да опитате да направите собствено ястие, то е просто лесно и често много по-здравословно. Сдвоете със спанак или зелена салата.

Съставки

Тилапия:

1 среден лук, нарязан на ситно

1 голяма скилидка чесън, кайма

1 (1 1/2-фунтово) филе от тилапия, с кожа

Сос с печен пипер:

1 (7 унция) може нарязани зелени чили, отцедени

1 консерва (14 унции) червени чушки, отцедени

2/3 чаша пилешки бульон

инструкции
1. Загрейте фурната до 425 градуса по Фаренхайт. Намазнете плитка тава за печене.
2. Пригответе сос за печен пипер, като комбинирате съставки за сос от печени чушки в хранителен комбайн или блендер; обработете до гладкост.
3. Покрийте дъното на тавичката с лука и чесъна. Най-отгоре с риба и сос.
4. Печете 20 минути или докато рибата се люспи лесно, когато се тества с вилица. Гарнирайте по желание.

Хранителна информация:
Добив: 4 порции
Калории: 229
Мазнини: 4гр
Холестерол: 54mg
Натрий: 547mg
Въглехидрати: 6гр
Фибри: 2гр
Протеин: 36гр

Инструкции Видео: Супа "Чудо" с месо за 15мин. Най-бързата ,уникална супа!/Meatball Soup 15 min. (Може 2024).

3 основни ястия под 15 долара, здравословни храни, здравословна евтина вечеря, здравословно ястие, здравословна рецепта