Предизвикателство за отслабване с чисто хранене

• Може 6, 2024

Чувствате ли се уморени и мудни? Искате ли да свалите няколко килограма? Тук е по-топло време и е време да започнете да изкопавате върховете, полите, шортите и панталоните без ръкави и страховити бикини! Това, което ядете, играе основна роля в това как изглеждате и се чувствате. Така че защо да не вземете предизвикателството за чисто хранене? Яденето на чисто не трябва да е трудно. Бързата храна и преработените хранителни продукти обикновено са по-висококалорични и заредени с токсини и химикали. Може да се изненадате, че след две седмици на предизвикателство за чисто хранене, може да се почувствате по-енергични, да спите по-добре и дори да свалите няколко килограма.

Този двуседмичен план е евтин и лесен за следване. Опитайте се да избягвате всички преработени храни и алкохол през следващите две седмици. Изберете храненията си от примерното меню по-долу за закуска, обяд, вечеря и закуски и планирайте храненията си за двете седмици. Примерното меню включва няколко опции за хранене за всяка седмица. Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета или програма за отслабване.

Двуседмично меню за примерно хранене - пийте чаша лимонова вода преди всяко хранене и лека закуска.

Избор за закуска:
1. Зелен пюре и 10 сурови бадема
2. Две варени яйца и малка органична ябълка
3. Органично гръцко кисело мляко (една чаша) и (една чаша) органични боровинки
4. Една супена лъжица органично бадемово масло и малък органичен банан

Избор за обяд:
1. Пилешка салата на скара (две чаши органичен бебешки спанак, гарнирани с нарязани пилешки гърди на скара, две супени лъжици черен боб и салса), една половина сладък картоф и мандарина
2. Мляна пуешка баничка, гарнирана с една супена лъжица авокадо и една супена лъжица нарязан лук и домат, една чаша кафяв ориз, една малка органична ябълка
3. Сандвич с бадемово масло и банан (две филийки от 100 процента пълнозърнест хляб с две супени лъжици органично бадемово масло и ½ банан нарязани) плюс една чаша органично гръцко кисело мляко

Избор на закуска:
1. Зелен пюре
2. Малка ябълка, нарязана с една супена лъжица масло от органичен бадем
3. Три стръка целина с една супена лъжица масло от органичен бадем
4. Една чаша органично гръцко кисело мляко, гарнирана с една супена лъжица орехи

Избор за вечеря:(размер на порцията месо = дланта на ръката ви)
1. Пилешки гърди на скара, една половина сладък картоф, една чаша зелен фасул
2. Пуешки бургер на скара (Пуещ пуешки банички върху пълнозърнеста кифличка с една супена лъжица авокадо, резен домат и лук) една чаша кафяв ориз, една чаша задушени броколи
3. Сьомга на скара, печени аспержи и малък резен органичен домат

Избор на закуски:
1. Една чаша бадемово мляко и една лъжица органично фъстъчено масло
2. Една чаша гръцко кисело мляко
3. Десет сурови бадема

Зелена рецепта за смути:
Една чаша органичен ванилов бадем или кокосово мляко
½ органичен банан
¼ авокадо
една чаша органичен бебешки спанак
едно киви
½ чаша счукан лед
една ч.л канела
* Поставете съставките и натрошения лед в блендер и пасирайте до гладкост


Списък с хранителни продукти за чисто хранене: (Опитайте се да закупите органичен, когато е възможно)
Пилешко филе
Мляна пуйка
сьомга
яйца
Зелен боб
Броколи
Пресен бебешки спанак
авокадо
целина
аспержи
домат
лук
черен боб
Сладки картофи
Кафяв ориз
лимони
ябълки
боровинки
банани
мандарина
киви
бадемово мляко
гръцко кисело мляко
бадеми
орехови ядки
бадемово масло
пълнозърнест хляб
кифлички с пълнозърнест хамбургер
салса
канела

Не забравяйте да получите всичките си хранителни стоки за седмицата, преди да започнете предизвикателството. Напишете менюто си за всеки ден, за да няма предположения за хранене.

Инструкции Видео: КАКВИ ХРАНИ ДА ЯДЕМ ЗА ДА ОТСЛАБНЕМ | ПОДГОТОВКА ЗА БАЛА - ЕПИЗОД 2 (Може 2024).