Хранене на вашия път през депресия

• Април 26, 2024

Сигурен признак за някой, който може да страда от голяма депресия, е някой, който е емоционален ядящ. Особено, ако човекът яде, когато се чувства тъжен, тревожен, ядосан и т.н.

Жените са склонни да правят това много. Ние ядем пътя си през депресиите си и понякога дори не разпознаваме какво правим до 20 килограма по-късно. Храната действа много като питие на алкохол или наркотик би - медитира ви временно, но след това само изостря първоначалния проблем.

Та какво правиш? Повечето антидепресанти повишават апетита ви. Диетите не са работили. Е, трябва да опитате да стигнете до емоционалното ядро ​​на нещата и да се опитате да си предложите алтернативи и избор на хранене.

Съвети, за да опитате и да приключите да се храните чрез депресията си ...

1. Вземете движение. Опитайте някаква рутина на упражнения. Нещо, което има ментална / физическа връзка, е още по-добро. Тай чи. Йога. Пилатес. Но каквото и да правите, ще работи ... тичане, ходене, танци, подови настилки.

2. Забавяне на храненето. Ръката ти е на чекмеджето за закуски, какво правиш? Спрете и помислете за това от 5 до 10 минути. Можете ли да осмислите яденето на тази закуска? Здравословен ли е? Наистина ли е калорична, сладка или солена? Можете ли да изчакате до по-късно? Ако се бавите и мислите какво ще сложите в устата си, може да се отдалечите изцяло.

3. Започнете да пишете. Извадете дневника си или обикновена хартия за писане и започнете да очертавате чувствата си. Как се чувстваш в момента? Тревожен ли си, отегчен, ядосан? Това ще ви помогне да направите връзка между храненето и чувствата си. И ще ти дам нещо друго за правене!

4. Намерете друга устна фиксация. Намерете нещо друго, което да държи устата ви заета, докато правите безсмислени неща като гледане на телевизия. Пия вода. Смучете без захар близалка. Дъвчете пръчка от джинджифил. Дъвка.

5. Говорете за това. Не забравяйте едно от основните парчета в борбата с депресията. Говорете за чувствата си с някой, на когото имате доверие. Близък член на семейството или приятел. Вашият религиозен водач. Вашият съветник или терапевт. Вашият лекар. Просто продължавайте да говорите :)

* СЪВЕТ: Опитайте тази книга: Освободете се от емоционалното хранене

---

Лиза Анджелети, „GirlShrink“ е орган за онлайн съвети. Нейният сайт GirlShrink.com е №1 сайтът „Съвети и консултации“ в мрежата. Посетете нейния сайт за лична консултация. Моля, посетете ни за повече дискусия по тази тема във форума за депресия, за да поговорим за това допълнително. Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин за теми в новините, нови статии, прегледи на уебсайтове и книги и други полезни ресурси за психично здраве. Абонирайте се по-долу.

Инструкции Видео: Какво ни показват болестите? - част втора: Депресия (Април 2024).