Упражнения и депресия

• Април 27, 2024

Всички знаем, че упражненията са необходими, за да поддържаме телата си в добро здраве, но може да не сте наясно с ефекта, който упражнението може да окаже върху депресията.

Има обаче уловка. Когато сте депресирани, е достатъчно трудно да станете от леглото, да не говорим за упражнения. Много по-лесно е да се подвизаваме пред телевизора, но какво прави това за нас? Губим време, излизаме от форма и наддаваме на тегло. Наддаването ни прави уязвими към всичко - от сърдечни заболявания до рак и е брутално върху самочувствието ни.

Според статия, озаглавена „Депресия и тревожност: Упражнението облекчава симптомите“ на MayoClinic.com, упражненията могат да помогнат при депресия чрез повишаване на телесната ви температура, което може да намали тревожността, чрез намаляване на химичните вещества на имунната система, които понякога влияят отрицателно на депресията, и чрез освобождаване на нашето добро приятели, ендорфини.

Така че мислите, че упражнението е добра идея, но там е въпрос на мотивиране. Как можем да преминем тази липса на мотивация? Е, спомням си една дама, която веднъж ми даваше съвети относно монументална задача, която обмислях. Тя не каза за това като цяло. Не е нужно да го правите наведнъж. Бихте могли да изядете слон, ако току-що започнете с една хапка наведнъж и продължите да работите в нея известно време! “

Този съвет по една хапка наведнъж работи добре с опитите да започнете с каквото и да е, включително с упражнения. Не си казвайте, че трябва да ходите на фитнес и да тренирате два часа на ден, пет пъти седмично. Това е като да опиташ да преминеш от 0 до 100 за една секунда. И не използвайте парите като извинение. Не е нужно членство в фитнес зала или мазе, пълно с машини. Тези неща са страхотни, но не са необходими.

Започнете бавно. Не се претоварвайте с нереалистични очаквания. Това е сигурен начин да не успеете да постигнете целта си. Да направите прекалено много за един ден и да се възпалите наистина е друг начин да се провалите, защото това създава „добра причина“ да не се упражнявате. Кажете си, че целта ви не е да влезете във форма за един ден - това е да започнете да влизате във форма днес.

Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка, за да намалите шансовете за нараняване или болезненост. След това направете няколко счупвания (не 100 - може би 25), няколко повдигания на крака, някои извивания от страна на страна и може би някои изпадания. Всеки ден добавяйте още няколко от всеки и може би добавете още едно упражнение или две като лицеви опори или пробиване на въздуха пред вас. Нека тялото ви каже какво е добро за вас. Не се натискайте твърде далеч

Може да имате активност, от която се интересувате, която да ви даде добро упражнение. Може да искате да се занимавате с тенис, или може би винаги сте искали да опитате да играете голф. Сега е моментът да продължим. О, и не забравяйте да ходите! Дългата разходка с бързо темпо е чудесна кардио тренировка.

(Ако имате някакви притеснения относно здравето си - или може би дори и да не го направите, - би било добре да попитате лекаря си за започване на програма за упражнения, само за да сте в безопасност. И не забравяйте, че винаги е по-добре да започнете бавно, особено ако сте заседнали известно време.)

Ако пропуснете ден или два от упражненията, не си казвайте: „Е, издухнах го“. Това е просто като да се опитваш да се храниш здравословно. Ако направите нещо, което не е добре за вас, това не е причина да се отказвате. Просто започнете отново свеж веднага след като го направите.

Когато тялото ви започне да се тонизира и започнете да отслабвате, ще се почувствате много по-добре в себе си. Освен това влизането във форма ще повиши енергийното ви ниво, помагайки ви да се справяте повече всеки ден.

Когато вярваме, че изглеждаме добре, самочувствието ни е високо. И когато знаем, че правим нещо за себе си, което не само ще подобри външния ни вид, но и цялостното ни здраве, ние също се чувстваме добре в това.

Упражнението е печелившо решение. Поемете ангажимент да се грижите по-добре за себе си. Ще станете по-здрави и ще изглеждате по-добре, и двете ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Започнете с малки и не се отказвайте. Може да не е лек за депресия, но това е глупаво доказано, изпитано и истинско пикапче!



Персоналът на клиниката Майо. „Депресия и тревожност: Упражнението облекчава симптомите.“ MayoClinic.com, 2009.

Инструкции Видео: Защо децата изпадат в депресия ? (Mamma Mia) (Април 2024).