Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри

• Може 4, 2024

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри са от съществено значение за доброто здраве. Защо всички учени по хранене горещо препоръчват на всеки да яде поне пет до девет порции плодове и зеленчуци?

Изследванията показват, че здравословните плодове и зеленчуци са основни източници на храни с високо съдържание на фибри.

Храните с фибри насърчават редовността и предотвратяват запека. Но много малко американци получават дневната си квота - 24 грама за жени и 38 грама за мъже. Този дефицит вероятно е основната причина, че милиони долари се харчат всяка година за надслабващи средства.

Сега не би ли яло повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, да е много по-лесно и безопасно?

Плодовете и зеленчуците също са с ниско съдържание на мазнини и калории и отлични източници на витамини, минерали и антиоксиданти каротеноиди (бета каротин, ликопен, лутеин и др.)

Това са хранителните вещества, от които хората се нуждаят, за да останат здрави, да забавят процеса на стареене и значително да намалят риска от рак, инсулт, сърдечни заболявания и други убийствени заболявания.

Кои плодове и зеленчуци е най-добре да се ядат?

Когато диетолозите препоръчват да ядете плодове и зеленчуци, те всъщност не говорят за ежедневен банан или поръчка от пържени картофи. Нито говорят за пиене на ароматизиран Kool-Aid с плодове или за салата от маруля от айсберг.

Това, което имат предвид, е яденето на по-ярко оцветени червени, жълти, оранжеви и сини плодове и тъмнозелени листни зеленчуци - и колкото повече, толкова по-добре.

Всички плодове и зеленчуци са богати на високо съдържание на фибри храни, но някои плодове са по-богати от други плодове. Затова, когато избирате какво да ядете, вижте списъка с плодове, който ви дава най-здравословните плодове.

Авокадото, което всъщност се счита за плод, има най-много фибри от всички плодове - около 12 грама фибри за едно средно голямо авокадо. Малините са следващият най-висок плодов източник на диетични фибри с повече от осем грама фибри на чаша.

Други плодове с високо съдържание на фибри включват боровинки, ягоди, круши, банани, портокали на пъпа, грейпфрут, папая, необелени ябълки и сушени плодове (праскови, смокини и сини сливи). Всички те съдържат доста добро количество фибри на порция - между три до шест грама.

Най-добрите зеленчукови източници на фибри в списъка на зеленчуците, които имат най-здравословните зеленчуци, включват броколи, къдраво зеле и грах. Тези конкретни зеленчуци съдържат от два до три пъти повече фибри от аспержи, моркови, целина, лук и гъби.

Какви други храни са с високо съдържание на здравословни фибри?

Плодовете и зеленчуците не са единственият начин да добавите повече фибри към диетата си. Можете да преминете от бял хляб, бяла паста, бял ориз и преработени зърнени храни, които не са нищо друго освен празни калории, лишени от фибри и хранителни вещества, и да започнете да ядете повече пълнозърнести хлябове и зърнени храни.

Повечето ядки и семена също са отлични източници от здравословния списък на храните с високо съдържание на фибри.

Затова започнете да добавяте повече дневни храни и зеленчуци и други здравословни храни с високо съдържание на фибри. Това прави много добър здрав разум. И те също са много добри.

Не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
6-те основни хранителни вещества за тялото
Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен
Яжте диета с високо съдържание на фибри за дълъг, здравословен живот
Ползи от витамин С и естествени източници на витамин С

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Хранене с високо съдържание на белтъчини и фибри (Може 2024).