Целите са от съществено значение за отслабването

• Може 2, 2024

„Хората с ясни, писмени цели постигат много повече за по-кратък период от време, отколкото хората без тях изобщо биха могли да си представят.“ ~ Брайън Трейси

Опитът да отслабнете без цели е като шофиране до някоя непозната дестинация без карта или опит за сглобяване на множество части без ръководство. Важно е да разработите конкретен план за отслабване, който ще ви предостави точни инструкции и насоки, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Целите могат да ви помогнат да останете на път с правилното хранене и да ви мотивират да тренирате. Освен това те дават основа за оценка на успеха на текущия ви план за отслабване.

Следвайте указанията по-долу, за да ви помогне да успеете в пътуването си за отслабване. Научете се да си поставяте цели, ориентирани към действие и които ще ви мотивират да се придържате към вашата програма за отслабване.

1.Поставете общи дългосрочни цели- Дългосрочните цели са широки идеи за нещо, което искате да постигнете в бъдеще. Една добра дългосрочна цел за отслабване може да посочи колко тегло искате да загубите до бъдеща дата. Важно е да си поставите общи цели, които да осигурят основата на вашия план за отслабване, и да ви помогнат да организирате необходимите стъпки, които да ви помогнат да постигнете целта си. Не забравяйте да включите времева рамка в дългосрочните си цели. Разумният период от време е загуба на тегло от един до два килограма на седмица. Това ще ви помогне да избегнете намаляване на метаболизма си и загуба на чиста мускулатура.

2.Задайте конкретни краткосрочни цели- Вашите краткосрочни цели трябва да са ориентирани към действие и да включват конкретни стъпки, които да ви помогнат да достигнете целта си. Добра краткосрочна цел може да бъде тренировка шест дни през седмицата или да планирате здравословно меню и да създадете списък за пазаруване. Преглеждайте краткосрочните си цели всяка седмица, за да направите необходимите промени и да зададете планове за следващата седмица.

3.Запишете целите си надолу- Писмените цели ще ви помогнат да продължите и да се фокусирате. Важно е да гледате често целите си, за да ви напомня какво можете да правите всяка седмица, за да ви доближите до крайната си дестинация за отслабване. Публикувайте целите си в хладилника или бюрото, за да ви следи и мотивира. Напишете конкретни краткосрочни цели в календара си, които включват планиране на тренировките и планиране на питателни ястия.

4.Оценете целите си -Периодично оценявайте целите си, за да определите дали вашата програма за отслабване е ефективна. Има много начини за оценка на целите за отслабване. Уверете се, че започнете с начална оценка на теглото и измерванията. Използването на лента е чудесен начин да определите дали губите телесни мазнини. Скалата е по-обща мярка за отслабване и не разкрива дали губите телесни мазнини. Въпреки че това е добър показател за напредъка, теглото ви в мащаба може да бъде повлияно от хормони, прием на сол, хидратация и други фактори. Следователно, извършването на измервания с лента е по-добра оценка на напредъка. Обикновено измерванията се правят на гърдите, най-малката област на кръста, бедрата и най-голямата част на бедрото. Вземете първоначалните си измервания в началото на програмата за отслабване и направете преоценка приблизително на всеки четири до шест седмици. Може да искате да претегляте всяка седмица, но не забравяйте, че теглото на скалата ви не е толкова важно, колкото вашите измервания, когато оценявате напредъка.

5.Преразгледайте целите си- Наложително да оценяваш напредъка си, ако искаш резултати. Честата оценка на напредъка може да ви помогне да определите дали вашата програма за отслабване е ефективна. Ако не губите тегло и измерванията ви не се променят, трябва да преразгледате плана си, като си поставите нови краткосрочни цели. Ако една от краткосрочните ви цели е да тренирате три пъти седмично и не отслабвате, може да се наложи да промените целта на пет пъти седмично. Оценете плана си на всеки две до четири седмици и направете промени, ако е необходимо, ако не виждате напредък.

Инструкции Видео: Гликемичен индекс(ГИ), отслабване и още нещо...| Значение на Инсулина за нашето тяло - част 2. (Може 2024).