Списък на здравословните храни и наръчник за здравословно хранене

• Април 28, 2024

Какво може да направи списъкът на здравословните храни за вас? С този конкретен списък на здравословни храни като вашето мъдро ръководство за здравословно хранене, можете да изглеждате по-млади, да имате повече енергия и да сте добре. Но това не е всичко.

Избирайки само храни от списъка на здравословните храни и използвайки това като ваше ръководство, можете да подсилите имунната си система, издръжливост и издръжливост, да отслабнете, да намалите физическия стрес и да се предпазите от болезнени заболявания като рак, сърдечни заболявания, диабет, артрит и болестта на Алцхаймер ,

Следвайки ръководството по-долу, можете дори да понижите LDL (лошия) холестерол по-добре от статините!

Ръководство за здравословно хранене

Не е необходима степен на хранене, за да ядете здравословна диета и да получавате нужните хранителни вещества всеки ден. Ето вашия списък на здравословни храни с питателни храни, които трябва да съставят диетата ви ежедневно.

• Зеленчуци: Когато избирате от списъка със зеленчуци, отидете главно на ярки цветове с най-много витамини, минерали и антиоксиданти. Вземете тъмнозелени, оранжеви и червени зеленчуци, като броколи, къдраво зеле, моркови, тиква от бутерн, червени чушки и домати. Също чесънът и лукът са мощни естествени антибиотици, които укрепват имунитета и спомагат за предотвратяване на болести.



• Плодове: От списъка с плодове можете да се насладите на замразени, нарязани, пюрирани, сушени (в ограничени количества) или цели пресни плодове. Изберете горски плодове, портокали, червен грейпфрут, диня, ябълки, праскови, сливи и други цветни плодове с нисък гликемичен индекс, а не консервирани плодове или сокове.



• Цели зърна: Изберете пълнозърнест хляб и макаронени изделия, кафяв ориз, просо, овесени ядки и други пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри вместо рафинирани зърна, като бял хляб и бял ориз.



• Риба, домашни птици и месо: Здравословните храни с високо съдържание на протеини са важни. Варирайте избора си да включвате мазни риби като сьомга, пъстърва или сардини поне два пъти седмично с домашни птици, яйца, боб, ядки и семена. Ако ядете месо, изберете здравословни постни разфасовки и ограничете размера на порциите си.



• Млечни и яйца: Изберете само нискомаслени млечни продукти. Използвайте безмаслено или нискомаслено мляко, сирена, заквасена сметана и кисело мляко. Ограничете употребата на масло и яжте не повече от две или три яйца седмично.



• Фасул, ядки и семена: Фасулът (бобовите растения), като лещата, цепеният грах, гарбанзо, соята и бъбреците, са добри източници както на протеин, така и на фибри. Те могат да се добавят към салати, домашно приготвени бурито и супи. Добър избор на ядки и семена са несолените бадеми, орехите, фъстъците и слънчогледовите семки. Ако гледате калориите си, дръжте порциите малки.



• Мазнини и масла: Висококачествените добри мазнини от зехтин, сурови ядки, семена, авокадо и рибено масло осигуряват необходимите мастни киселини, които са важни в списъка на здравословните храни и диетата. Използвайте зехтин за салати, разбъркайте и печете. И за да насърчавате управлението на теглото, яжте мазнини пестеливо.

СПИСЪК НА ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЕРЕТЕ

Ръководство за здравословно хранене работи само ако замените здравословната храна с нездравословните храни отдолу, които допринасят за диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, артрит, сенилност и рак.

• Зеленчуци и плодове: Елиминирайте пържените плодове и зеленчуци от диетата си, както и зеленчуците със сос от сирене, масло или сметана и плодове със сметана, масло или бита сметана. “Също така избягвайте сокове от плодове - една чаша няма фибри и до 10 чаени лъжици захар.



• Зърнени продукти Избягвайте всички рафинирани зърнени храни и продукти. Това включва повечето хляб, крекери, тестени изделия и зърнени закуски, както и сладкиши като понички, кроасани, кифли, торти, пайове и бисквитки и храна за закуски, като чипс, смеси за закуски и пуканки с масло.



• Фасул, ядки и семена: Стойте далеч от бобените супи и чили, които съдържат колбаси, бекон или други месни храни с високо съдържание на мазнини. Също така избягвайте всички ядки и семена, печени в олио или осолени.



• Месо, риба и домашни птици: Елиминирайте червените меса с високо съдържание на наситени мазнини и други мастни нарязвания на месо, като ребра, бекон, наденица, болоня, пеперони, салами, пастрами, хот-доги и повечето хамбургери. Също така избягвайте пържената риба, пилешкото и пуешкото, както и кожата от домашни птици.



• Млечни и яйца: Стойте далеч от сметана и сметанови продукти като обикновено крема сирене, заквасена сметана, бита сметана и сладолед, както и пълномаслено мляко, 2% намалено съдържание на мазнини и пълномаслено кисело мляко. Използвайте масло, пълномаслени сирена и яйца само в много малки количества.



• Мазнини и масла Поддържайте ниски наситени мазнини и елиминирайте всички пържени храни. Също така избягвайте храни, съдържащи трансмазнини, маргарин, свинска мас или частично хидрогенирани масла, намиращи се в бисквитки, торти, сладкиши, понички, обикновени микровълнови пуканки, пържени картофи, бонбони и повечето шоколад.

За най-високата ми препоръка за добавка на рибено масло отидете на уебсайта на омега 3 рибено масло.

И не забравяйте да разгледате бюлетина ми за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Имате ли нужда от хранителни добавки за здраве?
Нискогликемична диета GO и NO храни
Многото ползи за здравето от ходенето
11 обезщетения за Омега 3 за жени

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: КАКВО ЯМ СЛЕД ТРЕНИРОВКА (Април 2024).