Как да заспя и да спим

• Може 3, 2024

Новините от Ирак плашат и деморализират. Технологиите ни позволиха да работим до късно през нощта, карайки мозъците ни да се въртят в тревога, неспособна да се изключи. Междувременно дневните дилеми тихо крадат в нощите ни. Не е чудно, че имаме проблеми със заспиването и спирането. Изследванията показват, че загубата само на час и половина сън само за една нощ намалява дневната бдителност с около една трета. Нарушава се паметта и способността да се мисли и обработва информация. Лишаването от сън също ни прави склонни към промени в настроението, дефицит на вниманието, по-бавни времена на реакция и повишен риск от злополуки, особено шофиране. А лишаването от сън е кумулативно, изграждайки дълг за сън, който трябва да се изплати. Броят на овце е скучен и не работи така или иначе. Така че лежим в леглото и слушаме силния часовник, а сърцето ни бие тревожно - притесняваме се, че на следващия ден няма да функционираме добре и че ще уморим лесно

Най-доброто средство за сън е намаляването на стреса, оставяйки нещата да се плъзгат. Спрете да слушате потискащите вечерни новини. Завършете подробната си работа до ранната вечер, за да отпуснете ума. Що се отнася до нашите дневни драми, тук има различно решение: отделете около двадесет минути за концентрирано време на притеснение преди лягане. Да свършваме с! Двайсет минути и не една минута повече.

Вместо да броите овце, опитайте автоматично хипнотична визуализация. Посетете най-щастливото си място на земята. Това може да бъде плаж, селски дом или Тоскана. Представете си го описателно, като използвате петте си сетива. Колкото повече тренирате, толкова по-добре работи въображението ви. Наистина изживейте това сигурно, обичащо място. Дишайте естествено в собствения си ритъм. Вижте как всеки дъх минава през сърцето ви. Подарете си любящо послание, докато посещавате това красиво място като „Аз се доверявам и пускам; Пуснах и се доверявам. " За да заспите, трябва да се откажете от контрола, отстъпването и доверието, че ще бъдете в безопасност и че ще се събудите. Тази визуализация ще ви помогне да се отпуснете с нейния ритъм на песен.

Ето някои конкретни предложения за улесняване на подновяването през нощта:

• Абсолютно няма работна станция в спалнята.
• Опитайте се да спите едно и също време всяка вечер и се събуждайте едно и също време сутрин. Създайте си навик.
• Създайте ритуал за лягане като вана и овлажняващ лосион или слушайте вдъхновяваща музика. Нека да разсъждаваме. Абсолютно няма новинарски предавания за късно вечер!
• Опитайте баба с лек - топло мляко и бисквити - те работят! Така правят бананите, киселото мляко, смокините и разбира се, пуешкото. Избягвайте захар, спанак, патладжан, домати, алкохол и разбира се, кофеин. Някои от нас не трябва да пият кафе преди обяд.
• Упражнявайте големи мускулни групи през деня. Ходенето е отлично. Не спортувайте близо до лягане, тъй като ще се почувствате прекалено стимулирани от вашите ендорфини и повишената ви телесна температура. Вместо това опитайте упражнения за разтягане преди лягане, тъй като те са релаксиращи.
• Охладете стаята и намалете сенките. Уверете се, че стаята е тъмна и не изпуска на ранното сутрешно слънце.
• Спестих най-доброто за последно: Правете секс. Той освобождава мелатонин, за да ви помогне да спите.

Ако всичко по-горе не работи, опитайте този трик: Накарайте се да останете будни. Точно така: Трябва да останете будни. Отиди до хола, прочети книга, плати сметките и остани. Това ще свали налягането при заспиване. Ние разбираме и обработваме концепция от нейната противоположност. Понякога се налага да комбинираме няколко лекарства, за да спим.

Лека нощ и сладки сънища!

---

Деби Мандел, МА е автор на Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа, специалист по намаляване на стреса, мотивационен лектор, личен треньор и преподавател по ум / тяло в колежа Саутхемптън. Тя е домакин на седмичното шоу "Включете вътрешната си светлина" на WHLI 1100AM в Ню Йорк, произвежда седмичен бюлетин за уелнес и е участвала в радио / телевизия и печатни медии. За да научите повече, посетете: www.turnonyourinnerlight.com

---

Инструкции Видео: КАК ДА ЗАСПИМ ПО-БЪРЗО - Решение на проблемите със съня (Може 2024).