Как да преодолеем емоционалното хранене и преяждането

• Може 10, 2024

Трябва да знаете как да спрете емоционалното хранене и да спрете преяждането, ако искате да отслабнете и да го задържите успешно.

Емоционалното хранене и преяждане наистина не могат да задоволят ненаситния апетит.

И независимо дали сте се опитвали да използвате емоционалното хранене, за да успокоите чувствата на стрес, депресия, самота, безсилие или скука, в дългосрочен план преяждането, за да подхрани тези чувства, само ги влошава.

Но научаването как да спрете преяждането и контролирането на емоционалното хранене може да подкрепи здравословното трайно отслабване и да ви накара да се почувствате мощни.

Спрете емоционалното хранене - не използвайте храни за гладко настроение

Вероятно вече знаете, че преяждането с високо съдържание на мазнини, висококалорични, сладки, солени и нездравословни лоши въглехидрати няма да запълни тази празна празнота вътре за дълго.

Но какво можете да направите, за да научите как да спрете емоционалното преяждане?

Повечето от нас се учат на емоционално хранене в много млада възраст. Влизаме в навика да използваме храна, за да успокояваме стресовите чувства, да облекчаваме скуката, да възнаграждаваме и утешаваме себе си, да подсилваме нашите духове и да празнуваме с другите.

Но въпреки че почти всички преяждат, не е нужно. Ако сте готови да вземете този стареещ фураж от вашите чувства бик за рогата, ето нашата основна 12 стъпка програма за това как да спрете емоционалното хранене.

1. Поемете ангажимент. Както всеки установен лош навик, нищо няма да се промени, освен ако не поемете ангажимент да промените поведението си.

2. Практика осъзнаване. За да сте по-осъзнати какво се случва, запишете кога и какво ядете и как се чувствате преди и след това.

3. Управлявайте стреса си. Здравословните техники за управление на емоционалния стрес са важни житейски умения, които трябва да научите. Положителните начини за намаляване на стреса включват редовни упражнения, техники за релаксация и получаване на подкрепа от семейството и приятелите.

4. Бъдете физически активни. Упражнението намалява стреса и също е чудесен подобрител на настроението. Затова бъдете сигурни, че отделяте време за редовна физическа активност.

5. Създайте нови удобства. Направете списък със здравословни занимания, които ви харесват. И винаги, когато почувствате нужда, почерпете се с нещо от списъка си.

6. Започнете да се храните по-здравословно. Яжте за страхотно здраве, като изберете повече този списък на здравословни храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и пресни плодове и като изберете повече от списъка с хранителни протеинови храни, като омега 3 риба, постно птиче месо и ниско мазнини млечни.

7. Яжте мини хранения често. Като ядете 5 или 6 малки здравословни хранения на ден, включително закуска, вие помагате да запазите кръвната захар и настроенията си стабилни.

8. Отървете се от изкушенията. Не пазете нездравословни храни в къщата, не пазарувайте храна, когато сте гладни или стресирани и планирайте предварително, преди да ядете навън.

9. Поспивайте достатъчно. Когато сте уморени, по-лесно се поддавате на емоционалното хранене. Помислете да поспите и не забравяйте да научите как да си приспите добре.

10. Използвайте здравословно разсейване. Вместо да преяждате, разходете се, сърфирайте в Интернет, домашен любимец на котката или кучето си, слушайте музика, насладете се на топла баня, прочетете хубава книга, гледайте филм, работете в градината или поговорете с приятел.

11. Практикувайте внимателност. Внимателното хранене означава да обръщате внимание на акта на хранене и да наблюдавате своите мисли и чувства в процеса.

12. Получете някаква подкрепа. По-лесно е да спрете емоционалното хранене, ако имате мрежа за подкрепа на приятели или семейство. И ако никой, когото познавате, не ви подкрепя, създайте нови приятели, ориентирани към здравето, или се присъединете към група за поддръжка.

Научаването как да спрем емоционалното хранене и преяждане е изменящо живота преживяване. Просто не забравяйте да останете на пътя и да се насладите на пътуването.

Не забравяйте да се абонирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Топ 10 най-здравословни храни за здравословно хранене
Съвети за управление на стреса, причини и облекчение
Защо е важно упражнението. Ползи от упражненията
7 здравословни постоянни съвети за отслабване за жени

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Как Баховата терапия помага да преодолеем трудни емоционални състояния (Може 2024).