Водете дневен дневник на фибрите

• Април 30, 2024

Жените трябва да ядат 25-35гр фибри всеки ден, в естествена форма от храната. Колко фибри получавате всеки ден? Има ли някъде в близост толкова много? Трябва ли да приемате добавки, за да се приближите дори? Ела научете повече за този критичен хранителен компонент!

Първо, какво е влакно? Фибрите са вид въглехидрати - но този, който има калории ZERO. НЕ се брои в диетата с ниско съдържание на въглехидрати - тя се изважда от общия въглехидрат, за да се определи "нетната стойност на въглехидратите" на храната. Fiber е системен скрубер. Той отива в устата ви и помага да почистите червата и други части на тялото, докато преминава през вас. Той изпълва стомаха ви и ви помага да се чувствате пълноценни.

Пълнозърнестият хляб има фибри, както и целина и моркови. Често готвенето ще унищожи фибрите - ще го разгради на меки, тиквени парченца - така че суровата храна има много повече фибри, отколкото готвената храна.

Значи, знаете, че фибрите са от решаващо значение за здравето. Всеки лекар и диетолог ще се съгласи с това. Как да влезеш повече в теб?

Ключът е да започнете да пренареждате седмичното си меню. Прегледайте списъка с храни с високо съдържание на фибри (свързан в края на тази статия) и изберете дори няколко продукта, които да добавите в седмичния си списък. Може да е предизвикателно да промените начина си на хранене, така че започнете да забавяте, добавяйки няколко, които ви харесват, и след това бавно увеличавайте количествата.

Какво ще кажете за газта? Винаги ли влакната предизвикват газове?

Не е задължително! Първо, ключ е да се пие достатъчно вода с фибрите, така че тя да работи правилно. Ако пиете вода редовно, не трябва да имате много проблеми. И все пак, увеличете приема на фибри бавно, така че тялото ви да има шанс да свикне с промяната, както при всяка друга промяна на храненето.

Наистина проблемът е свързан с кръстоцветни зеленчуци, които просто имат и фибри в тях. Например броколите са кръстоцветен зеленчук. Да, има фибри - но има и рафиноза, която е естествена захар. Това е рафинозата, с която чревните ви бактерии се грижат и създават газ. Има няколко хапчета, които можете да вземете, за да противодействате на това, ако ви притеснява.

Ако искате помощ при поддържането на ежедневния дневник на влакната, люлейте се от нашите форуми! С удоволствие ще ви помогнем да разберете броя на фибрите за всяка храна и ще ви дадем на път да ядете достатъчно фибри всеки ден!


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Режисерот Бојаџи гостин во Вестите (Април 2024).