Направете лягане преди краен срок

• Може 20, 2024

Като част от „Инструменти за живот“, безплатна програма за самопомощ, която работех през последната година и половина, трябваше да имам определено лягане. Обикновено ставам между 5-5: 30 всяка сутрин, така че избрах да направя идеалното си лягане в 21:00, за да получа пълни осем часа почивка. Това е целта, но все още не съм я постигнала. Типичната за мен нощ приключва около 23 часа. И дори ако го направя в леглото до 10, което понякога правя, ще гледам филм или чета до 11 или по-късно.

Получаването на подходящо количество сън е много важно. Според Националната фондация за сън „когато спим добре, се събуждаме, чувствайки се освежени, будни и готови да посрещнем ежедневните предизвикателства. Когато не всяка част от живота си може да страда. Нашите работни места, взаимоотношения, производителност, здраве и безопасност. "

Освен това фондацията посочва, че повече от 39% от възрастните в Америка получават по-малко от седем часа сън всяка седмица, а над 37% са толкова сънливи през деня, че пречат на ежедневните дейности.

Трябва да поспя повече! Не бих мечтал да бъда небрежен да работя навреме. Никога не съм небрежен да завърша проект до крайния срок и със сигурност не съм недвусмислен относно лягането на децата си, така че защо не мога да бъда старателен към себе си?

Ето какво реших. Ще използвам някои от добре усвоените от мен техники за управление на времето, за да мога да заспя необходимото. Може би и те могат да ви бъдат полезни. Изброих няколко по-долу.

Дръжте поглед върху наградата и часовника Не успях да го приспивам навреме, главно защото не го смятах за толкова важно, колкото другите неща, които успявам да постигна до крайния срок. Трябва да направя лягането важна роля и да не забравям за нея. Сутрин, когато подготвям всички за деня, внимателно наблюдавам часовника. Не губя следа от време. Мога да съм също толкова бдителен вечер.

Планирайте да си лягате навреме Когато получа нов проект, обикновено го стартирам веднага, така че ако има проблем или проблем, мога да разбера за него възможно най-скоро. Ще се приближа преди лягане по същия начин. Вместо да се приготвям за легло петнайсет или 20 минути преди ръка, ще започна няколко часа, преди да планирам да ударя възглавницата.

Направете списък и рутина Аз съм голям фен на списъци и рутинни програми. Ако вечерите ви са хаотични, ще бъде по-трудно да си легнете навреме. Контролен списък може да помогне. Какво трябва да се прави вечер? Гладене на дрехи за сутринта, миене на чинии, подписване на фишове за разрешение на деца и др. Напишете всичко и създайте рутина за навременното извършване на тези неща.

Ускори Да предположим, че изоставам по проект - като например да напиша една от тези статии за coffebreakblog. Аз просто не хвърлям ръце и казвам: „Закъснявам, о, добре, ще го направя, когато го направя.“ Вместо това запалвам огън под и допълвам статията навреме. Така че отсега нататък, ако закъснявам за лягане, ще бързам да отида там.

Докато работя върху тази цел, ще публикувам напредъка си на форума за коучинг и може би ще се присъедините към мен, за да се уверите, че ще спите достатъчно всяка вечер.

Инструкции Видео: Peter Watts: Conscious Ants and Human Hives (Може 2024).