Медитацията на открито помага за добавяне на стрес

• Може 4, 2024

Всеки сезон носи своите нови стресори. Когато имате разстройство с дефицит на внимание, стресът не е ваш приятел. Нямам предвид стреса, който ви кара да спазвате краен срок. Това може да бъде полезно. Вреден стрес е онова безмилостно чувство на преследване и лов, като същевременно е само една крачка пред тотална катастрофа. Ние разбираме, че не е добре за нас, но какво можем да направим? Потърсете непланирани възможности за де-стрес. След това, вместо да се занимавате да правите това, което обикновено правите, когато сте представени с няколко неподадени моменти, излизайте на открито. Медитирайте върху природата.

Първото правило за медитация, докато сте навън, е да намерите безопасно място. Уверете се, че няма естествени опасности. Потърсете мъртви надвиснали крайници. Особено ако има вятър, не искате да седите под крайник, който е готов да падне. Вие също не искате да сте на изолирано място, когато сте в медитативно състояние. Не се излагайте на опасност, като медитирате в зона с високо престъпление. Бъдете наясно какво се случва на избраното от вас място.

Намирайки се в район, където има хора, може да донесе раздразнения. Чакащите хора, които говорят с гласовете си „Искам всички да ме чуят на двадесет фута“, могат да ви извадят рязко от дълбоко състояние на релакс. Кучетата, които ви дават добро смъркане, могат да бъдат смущаващи! Внезапният скрип на детето може да спре вашето влизане в медитативно състояние. Това са всички приемливи опасности, които ви позволяват да медитирате на по-безопасно място. Оставете раздразненията да потекат от вас. Не се концентрирайте върху неща, които ви навлизат в медитацията.

Къде има добри места за медитация навън? Един добре патрулиран парк може да бъде приятно място. Отстранете се от възможно най-много разсейвания. Ограничаването на прекъсванията е особено важно за хората с ADD, за да могат да съсредоточат вниманието си. Седенето до фонтан е друго страхотно място. Бързата вода може да прикрие много разсейвания. В нашия район обичам да ходя в Арборетума. Ароматите на цветята и вятърът сред дърветата ме приближават до спокойно състояние. Техните мънички водопади изгарят с много чар. Ако имате късмет да сте близо до голямо водно тяло, отидете да слушате вълновото действие!

Където и да отидете, намерете удобно място за седене или стоене. Трябва да сте спокойни. Някои гъвкави хора седят на земята с кръстосани крака. Други искат стол или пейка. Хората, които са практикували Тай Чи, може да искат да стоят вкоренени на мястото си. Каквото и да правите, уверете се, че ще ви е удобно за около тридесет минути.

В отпуснато положение се огледайте около себе си, без да движите тялото си. Използвайте само очите си. Обърнете внимание на красотата на околността. Правете това, докато умът ви не се умори. Започнете да се фокусирате върху естествен и ритмичен звук. Водата работи добре. Вятърът, който се втурва през трева или дървета, е успокояващ звук. Насекомите, като цикадите, са приятен начин да насочите фокуса. Докато фокусирате повече от вниманието си върху звука, оставете очите ви да започнат да се затварят. Други звуци избледняват на заден план. Понякога чувате стряскащ звук. Просто го остави. Постепенно прехвърлете цялото си внимание в този успокояващ звук. След това оставете този звук да избледнее, докато улесните в състояние на дълбока релаксация. След около тридесет минути започнете да се ровите. Посетете звуците, които са около вас. Постепенно отворете очите си. Вижте вашето обкръжение. Малко по малко, започнете да се движите.

Медитацията може да облекчи стреса. Яснотата на ума, която идва с медитацията, може да ви позволи да разрешите проблеми, които биха могли да причинят вашия стрес. Когато медитирате навън, вие се възползвате от прекрасния природен свят около вас. Неочакван тридесет минутен отдих от ежедневния ви живот със сигурност може да ви помогне да контролирате симптомите на вашето разстройство на дефицит на внимание. Нека вашето специално време на медитация ви донесе облекчение от стреса и подновено чувство на радост с живота ви.

Инструкции Видео: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think) (Може 2024).