Скандинавско ходене

• Може 5, 2024

Nordic Walking е техника за ходене, разработена във Финландия през 80-те години на миналия век, за да помогне на скиорите за бягане да продължат да тренират през лятото. Това просто означава ходене с два леки алуминиеви стълба. Голямото предимство на Nordic Walking е, че упражнява горната и долната част на тялото по едно и също време, докато ходите. С всеки размах на ръката укрепвате мускулите на горната част на рамото, шията и гърба. Ходите естествено в нормалното си темпо и ритъм, но използвате две пръчки, докато ходите

Всеки може да направи нордична разходка. Независимо от вашата възраст или пол, можете да се възползвате от тази дейност. Това е забавно занимание и може да се извършва самостоятелно или с приятели. Той е помощно средство за отслабване и прави ежедневната ви разходка по-интересна.

Това е слабо стресова активност. Полюсите поемат част от стреса от коленете. Безопасно е, отпуска тялото и ако ходите сами, използването на стълбовете ви осигурява компания, тъй като стълбовете щракват върху клак на земята. Полюсите ви също дават мярка за сигурност и могат да се използват като защита срещу кучета. Северното ходене се чувства по-малко уморително от нормалното ходене, тъй като стълбовете ви подкрепят и ви задвижват.

При нормално ходене се използват само 70% от мускулите на тялото, но нордичното ходене ще използва поне 90% от мускула на тялото. Освен това е отличен за тонизиране на тялото и отслабване. Ще харчите 280 калории на час ходене нормално, но това се увеличава до 400 калории на час, ако използвате пръчките си. Използването на пръчки увеличава консумацията на енергия с 46%.

Стълбите за северно ходене се различават леко от стълбовете за ходене на хълм или трекинг. Те се предлагат с подвижни гумени накрайници за ходене по твърди повърхности и закалени метални накрайници за употреба по пътеки. сняг или лед. Те нямат формована ръкохватка, както правят трекинг стълбовете. Това е за да се даде възможност за по-лесно освобождаване на стълбовете при стъпване. Каишките за ръка или половин ръкавица, когато са правилно регулирани, за да се поберат на проходилката, поддържа контакт с полюсите. Използването на презрамките или ръкавицата елиминира необходимостта от здраво захващане на полюса и позволява по-свободно движение на ръцете и полюсите. Ако обаче имате чифт стълбове за ходене или трекинг на хълм, можете да ги използвате, при условие че не забравяте да захващате стълбовете свободно. Плътно захващане на стълбовете ще предизвика напрежение в ръцете и раменете и ще отмени релаксиращата полза от Северната разходка.

Стълбовете могат да бъдат закупени като еднократно нерегулируеми или като две или три части регулируеми заключващи парчета. Регулируемо е най-добре, тъй като можете да регулирате дължината на стълба според вашата височина. Регулируемите стълбове също са идеални за пътуване, тъй като те могат да бъдат свити, за да се поберат в куфар или раница.

Важно е да регулирате правилно полюсите си, така че да отговарят на вашата височина. Застанете стълба изправен, докато стигне до лакътя ви. Горната част на стълба трябва да е равна с лакътя. Регулирайте стълба, докато достигнете тази височина и след това заключете полюса, като усуквате надясно.

След като коригирате полюсите си на правилната височина, вие сте готови да започнете. Носете нормалните си обувки или ботуши, създайте приятен спокоен крак и се наслаждавайте. Тръгвай!

Инструкции Видео: Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут (Може 2024).