Затлъстяване и начин на живот

• Може 8, 2024

Затлъстяването, дефинирано като индекс на телесна маса над 30 кг / м2, е една от основните социални проблеми на нашия ден. Повече от 30% от мъжете и жените по света страдат от това състояние и се очаква да бъде до 50% до 2030 г., ако настоящите тенденции продължат. Затлъстяването увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. В допълнение, тези, които страдат от затлъстяване, имат по-висок процент на заболеваемост и смъртност от хората с нормално тегло. Защо затлъстяването е толкова разпространен проблем?

Причините за затлъстяването са много и определени житейски събития увеличават рисковете от наддаване на тегло. Събитията включват вътрематочни фактори, бременност, менопауза, медицински проблеми и някои лекарства. Тези фактори предразполагат хората към предизвикателства с теглото и дори могат да допринесат допълнително за съществуващ проблем с управлението на теглото. Простият отговор на поставения въпрос обаче е LIFESTYLE. Начинът на живот на западното общество и развитите страни е основният фактор, който допринася за тази световна епидемия.

Теглото на тялото отразява мускулната маса, съхранението на мазнини и водата. Наддаването на тегло се дължи или на увеличаване на складирането на мазнини, или на увеличаване на мускулната маса. Загрижеността е съхранението на излишни мазнини и е основната причина за хората с наднормено тегло или затлъстяване. Храната е източник на енергия и тялото използва тази енергия, за да изпълнява функциите си. Колкото по-голяма е активността, толкова повече енергия е необходима за подхранване на тази дейност. Състезателен спортист изгаря повече енергия на ден от обикновен работещ човек. Енергията се измерва в калории. Тялото изгаря това, от което се нуждае от ежедневния прием на храна. Ако са останали допълнителни калории, това се съхранява от тялото, обикновено като мазнини. Ако тялото получава по-малко калории, отколкото е необходимо за изгаряне на енергия, тогава ще използва съхранените енергийни източници. Най-просто казано, прекомерният прием на калории се равнява на увеличено съхранение, а по-ниският прием на калории води до използване на съхраняваните източници на енергия и последваща загуба на тегло.

Повечето хора водят заседнал начин на живот. Те не са физически активни. Работата им не изисква много активност и въпреки това те продължават да снабдяват телата си с повече гориво, отколкото е необходимо. Това води до постепенно наддаване на тегло. 19% от жените и 30% от мъжете стават с наднормено тегло в рамките на 4 години, а 5-9% затлъстяват през това време. За период от 30 години 50% от хората наднормено тегло, а 25-30% - затлъстяване. Това е така, защото не коригираме хранителните си навици, за да отговорим на енергийните нужди на тялото ни. Редовните упражнения се превръщат повече в навик и вероятно е причината разпространението на затлъстяването да се стабилизира в САЩ през последното десетилетие. Този навик трябва да бъде възприет от много повече.

В нашето общество храната се използва за нещо повече от просто източник на енергия. Той се превърна в източник на забавление, социализация и дори терапия. Ние ядем за вкус и насладата от храната води до голяма част от прекомерния прием на калории. Голяма част от нашата социализация се върти около храна: излизане на вечеря с приятели или на среща; празнични ястия; и дори да ядете, докато се наслаждавате на други забавления, като например на кино или спортни събития. Наличието на евтини, удобни и богати на калории храни, като тези, които се намират в ресторантите за бързо хранене, направи това още по-лошо. Ние сме развили лоши хранителни навици и за съжаление, колкото повече се отдадете на тези храни, толкова повече тялото ви сякаш ги жадува. Другият източник на безполезни калории идва от консумацията на напитки. Те са безполезни, защото не предоставят никакви ценни хранителни вещества. Сода, сокове и алкохол са няколко примера.

Повече от 60% от американците казват, че се опитват да отслабнат, но само 20% консумират малко калории и / или спортуват поне 150 минути седмично. Решението е просто, но актуализацията е трудна. Ключът към контрола на теглото е минимизиране на съхраняването на енергия в тялото ви. Това може да се управлява, като консумирате само това, което ви е необходимо за подхранване на тялото, или изгаряне на повече калории, за да съответства на ежедневната ви консумация. Корекциите в консумираните калории и физическата активност зависи от това дали се опитвате да отслабнете или да поддържате текущото си тегло. Управлението на теглото е най-важният фактор за поддържане на добро здраве и вие имате пълен контрол върху това.

Надявам се тази статия да ви е предоставила информация, която ще ви помогне да направите мъдър избор, така че можете:

Живейте здравословно, живейте добре и живейте дълго!

Инструкции Видео: Бъбречни заболявания и затлъстяване. Здравословен начин на живот за здрави бъбреци (Може 2024).