Здравословна храна за отслабване

• Може 11, 2024

Изборът на здравословна храна за отслабване е умно. Пресните плодове и зеленчуци, рибата, нискомаслените млечни продукти и домашни птици, суровите ядки, бобът (бобовите растения) и пълнозърнестите храни са разнообразни по хранителни вещества, плътни хранителни вещества (повече хранене на калории), ниско до умерено съдържание на мазнини (особено лоши мазнини) и по-ниско съдържание на калории отколкото повечето рафинирани, преработени търговски храни.

По-голямата част от зеленчуците например, освен че са с ниско съдържание на нездравословни мазнини, захари и нежелани калории, са много богати на хранителни вещества, които ви помагат да сте здрави и на фибри, които помагат да сте пълни. Те правят перфектна основа за изграждане на успешна, здравословна програма за отслабване.

Оптимално количество протеин (най-малко 50 грама или приблизително ½ от вашето идеално телесно тегло в грамове на ден) е съществена част от всяка програма за управление на теглото. Но диетите с високо съдържание на протеини в дългосрочен план не са нито здравословни, нито ефективни.

Рибата, птиците без кожа и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са най-добрите източници на пълноценен протеин. Пълнозърнестите храни, яйцата, бобът и някои ядки също са добри източници, особено когато се използват в комбинация (като кафяв ориз и боб). Въпреки това е разумно да се избягва червеното месо, когато е възможно, тъй като е установено, че допринася за възпалението и е с високо съдържание на наситени мазнини, калории, синтетични хормони и антибиотици. Има много по-добри протеинови алтернативи.

Пълнозърнестите храни са богати на висококачествени фибри, В комплекс, протеини, минерали, витамин Е и други етерични масла. Напоследък е доказано, че пълнозърнестите храни имат голям ефект върху управлението на теглото. В дванадесетгодишно проучване на над 74 000 медицински сестри, на възраст от 38 до 63 години, изследователите откриха, че жените, които ядат най-много пълнозърнести храни с тегло по-малко, имат 49 процента по-нисък риск от наддаване на тегло и много по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет.

Така че, когато включите зърна в програмата си за отслабване, бъдете сигурни, че те са 100% пълнозърнесто. Покълнали хлябове, кафяв ориз, овесени ядки и здравословни ръжени бисквити са добър избор. Прочетете етикетите си, за да сте сигурни, че високите гликемични подсладители не са в списъка на съставките.

Като ядете разнообразни здравословни, разнообразни хранителни вещества, плътни, умерени мазнини, нискокалорични храни, пиете най-малко осем чаши вода на ден, избягвайте високо сол, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар, преработени храни, спазвайки калориите и приемайте редовна половина час ходене, можете здравословно да загубите килограм или два седмично и да го задържите до края на дългия си, щастлив, здрав живот. Не би ли било хубаво?

Не забравяйте да разгледате бюлетина ми за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта

Статии, които може да ви харесат
Пробив за отслабване на зеленчуци
Пълнозърнестите храни предотвратяват наддаването на тегло
Храни с високо съдържание на антиоксиданти или фитонутриенти
Омега 3 рибено масло за цялостно здраве

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.

Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: КАКВИ ХРАНИ ДА ЯДЕМ ЗА ДА ОТСЛАБНЕМ | ПОДГОТОВКА ЗА БАЛА - ЕПИЗОД 2 (Може 2024).