Едноминутна медитация преди лягане

• Може 20, 2024

Ако не сте свикнали да определяте редовно време за медитация, започнете с една минута точно преди лягане. Това е време на деня за навиване и медитацията може да изключи процеса.

Започнете с това, че първо правите всичките си подготовки за лягане, до момента, в който се подхлъзнете под завивките. Най-лесният начин да започнете е да седнете на ръба на леглото си, ако ходилата на краката ви могат да бъдат здраво засадени на пода. Алтернативно седнете на възглавница до леглото или на прав стол.

Седнете направо с всички методи и сгънете ръце в скута си или ги поставете с длани нагоре или с длани надолу по бедрата. Затвори си очите.

Започнете равномерно и редовно дишане. Например, вдишайте два броя, издишайте два броя, вдишайте два броя и продължете този ритмичен модел за вашата минута на медитация. Дишането е връзката между тялото, ума, емоциите, тъй като дори дишането, както описах, може да успокои възбудата и да отпусне тялото. Ако сте имали много забързан ден, това може да е единственото ви време да се отпуснете, да пресъздадете деня си и да се отпуснете преди сън.

След като сте установили дихателния си ритъм, отделете няколко минути, за да помислите за някой, когото обичате или любим домашен любимец, и оставете тази усмивка да дойде на лицето ви. Помислете с признателност за доброто и благословията, които имате в живота си.

Вашата минута може да е почти изчезнала, но преди да пълзите под завивките, отделете време, за да слушате тишината около вашето вътрешно сърце и изпратете това спокойствие чрез вашите собствени слънчеви лъчи на вашето семейство, приятели, тази планета, цялата вселена, която е наистина общинският ни дом. Визуализирайте хармонията и любовта, обхващаща всички, навсякъде.

Когато полагаме съзнателно усилие да излъчваме любов, ние се енергизираме и изпълваме собствения си живот със същото това излъчване в същото време. Наистина е печеливш факт, че когато даваме любовта си, ние се зареждаме с обичаща енергия в същото време.

За да завършите едноминутната си медитация, поемете дълбоко въздух и го пуснете бавно. Отворете очи и се насладете на спокойствието и релаксацията, които тази кратка медитация предоставя.

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се отдолу или в дясната колона за нашия бюлетин за сайт за медитация. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: Медитация за балансиране преди сън (Може 2024).