R I C E за наранявания при упражнения

• Може 7, 2024

Чували ли сте някога за съкращението RICE? В практическата терминология тя означава:
Почивка, лед, компресия, кота. RICE е форма на първа помощ, използвана при наранявания на меките тъкани. Този метод на първа помощ често може да помогне за облекчаване на болката и да ви помогне да получите по-бързо възстановяване.

Ето различните компоненти на RICE и как работят:

Почивка

Повечето специалисти по упражнения са съгласни, че почивката е от решаващо значение в началото на нараняване на меките тъкани. Вашите меки тъкани са сухожилия, връзки, фасции, кожа, влакнести тъкани, мазнини, мускули, нерви и кръвоносни съдове. Почивката е време за нараняване на нараняването. Почивайки можете да предпазите нараняването от по-нататъшни вреди. Продължавайки да поставяте стрес върху мека тъкан, ще увеличите болката и възпалението. Просто го почивайте, докато можете да използвате увредената част на тялото без болка или допълнително възпаление. Ако болката и възпалението продължат последните 3 дни, трябва да помислите за консултация с вашия лекар.

лед

Ледът се използва за намаляване на болката и подуването. Важно е да започнете обледеняването на нараняването възможно най-скоро, тъй като това ще намали притока на кръв към нараняването. Има няколко различни препоръки как да ледите нараняване, но това е най-често срещаният метод:
• Напълнете торба с лед, но оставете достатъчно място, за да бъде гъвкава. Ако нямате леден пакет, можете да използвате пластмасова торбичка с цип или дори торба със замразени зеленчуци.
• Лед наранявайте в продължение на 20 минути всеки час.
• Не поставяйте пакета с лед върху кожата си, той може да бъде неудобен и да предизвика дразнене на кожата. Поставете кърпа като кърпа за съдове над засегнатата област и след това поставете пакета с лед отгоре. Използвайте кърпа, която ви позволява да усетите студа.
• Вероятно ще трябва само да продължите да заледявате първите 24-48 часа. След това подуването трябваше да намалее.

компресия

Компресията се отнася до увиване на областта с превръзка. Най-често превръзката на Ace ще работи добре. Превръзката помага за намаляване на отока и може да помогне за облекчаване на болката. Искате зоната да е удобна, така че ако започне да пулсира или се почувства твърде стегната, отстранете и отново увийте малко по-хлабав. Повечето наранявания на меките тъкани няма да бъдат обвивани след 48-72 часа.

кота

Повишението помага за овладяване на отока и може да помогне при контрола на болката. По възможност повдигнете наранения крайник над нивото на сърцето. Такива като, с обтегнат глезен, бихте го подпряли на няколко възглавници.

Препоръчвам всяко нараняване, което продължава да е болезнено, подуто или други медицински симптоми след 72 часа, да се види от лекар. Както казах в началото, RICE е лечение за първа помощ, а не лечение. Ако нараняването не започне да показва подобрение, то може да се нарани по-сериозно, отколкото сте мислили. Но използването на метода RICE определено е добро място да започнете с лечение на лека контузия.

Бъдете здрави, бъдете щастливи.

Щракнете тук, за да закупите моя EBOOK: Основи на упражненията
Научете всичко, което трябва да знаете, за да започнете здравословна и безопасна тренировка.

Инструкции Видео: Как да загреем преди фитнес тренировка? Упражнения и техники. (Може 2024).