Резултати от 10-минутен тест за тренировка

• Може 3, 2024

За последния месец тествах 10-минутна (М) тренировка. Исках да видя за какво става въпрос за целия свръх. Избирам 10М тренировка, която включваше:
• Четири минути кардио
• Три минути тренировка за съпротива
• Две минути укрепване на сърцевината
• Една минута разтягане

Тренировката, която направих, не е стил на високо интензивно интервално обучение (HIIT). Това е тренировка, която е завършена за 10 М. Разликата е, че не преминах бързо от едно упражнение към друго, нито повторих схема. Тренировката изисква 28 дни направо от 10 М упражнения. Горната тренировка се прави само 3 дни в седмицата. В други дни включих 10 М от някакъв тип движение. Обикновено карам колелото си за 10 М. Други предложения от плана са: градинарство, тичане нагоре и надолу по стълбите по време на работа или вкъщи, направете 10 М разходка навън, танцувайте, играйте с децата си и много други форми на свободно движение ,

От плана, който използвах, имаше няколко различни нива на плана 10 М. Можете да преминете на различни нива през 28-те дни или да се придържате към ниво първото, изборът е ваш. За простота се придържах към тренировката от ниво 1.

През това време направих няколко наблюдения, които сега ще споделя с вас. Не забравяйте, че това са моите лични мнения и по никакъв начин не насърчават или обезценяват този стил на изработка.

1) Не чувствах, че получавам истинска тренировка. Това вероятно се дължи на факта, че обикновено тренирам поне 30 минути наведнъж. Мисля, че ако използвах 10 М тренировка редовно, бих го правил 4 пъти седмично.

2) Дните между движението, макар и добра идея, не ми създаваха впечатление, че правя нещо различно от обикновено. Моят начин на живот включва редовно някакъв тип движение.

3) Не забелязах промяна в моята издръжливост, сила или гъвкавост по време или след като завърших 28-дневния тест.

4) Мисля, че действителната 10 М тренировка би била чудесна, когато сте стегнати за времето и искате да се включите в някакво упражнение. Също така може да се използва като допълнение към моите редовни тренировки. Например да кажем, че карам легналия си мотор за 30 М 3-4 пъти седмично. Понякога включвам каране на HIIT и след това карам само 3 пъти седмично. Така или иначе бих искал да добавя нещо между тях и това ще бъде перфектно.

5) Тренировката може да се променя по стотици начини. Тъй като вече получавам много кардио, мога сам да използвам силата, съпротивата и основните тренировки. Също така бих могъл да взема 4-те минути кардио от плана и да го заместя с упражнения, които се вписват в една от другите групи.

6) В книгата има някои наистина творчески упражнения и определено ще ги използвам в собствените си тренировки и лични тренировки. Както и креативно разнообразието е изключително. Чрез смесване на упражнения от книгата има стотици комбинации от 4.3.2.1.

7) Мисля, че този тип тренировки биха били чудесни за начинаещи упражнения. Можете да научите някои движещи движения, докато развивате навик за упражнения.

8) Можете да вземете различните тренировки и да ги комбинирате за една по-дълга тренировка.

9) Изразявам предпазливост: не бъркайте типа тренировка, която направих с тренировки на късо съединение или HIIT тренировки. Те са напълно различни.

10) Те предоставят избор. Ако просто абсолютно не искам да тренирам, тогава мога да пренаредя дните си и да използвам 10 М тренировка на мястото на планираната от мен тренировка.

11) Различните тренировки могат да се комбинират за увеличаване на 10 минути на 20 или 30 минути.

12) Тази тренировка може лесно да се превърне в тренировка по верига или HIIT, като преминете повече от веднъж или увеличите времето или скоростта.


В заключение аз лично ще намеря начини да използвам наученото. Препоръчвам да опитате кратките тренировки. Само не забравяйте, че не всички са създадени равни.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете или да променяте упражненията. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

Щракнете тук, за да закупите моя EBOOK: Основи на упражненията
Научете всичко, което трябва да знаете, за да започнете здравословна и безопасна тренировка.

Инструкции Видео: 7-дневно предизвикателство с Anew L4 и Жени Джеферович. (Може 2024).