Предизвикателство за дневника за храна за седем дни

• Може 3, 2024

Били ли сте се да отслабнете или просто последните пет килограма? Хранителен дневник може да ви даде богата информация за хранителните ви навици, вашия калориен прием и процент хранителни вещества. Седемдневното предизвикателство ще ви помогне да откриете възможни причини за плата за отслабване и ще ви даде представа за вашия избор на храна.

Много хора нямат представа колко калории изяждат ежедневно. Постоянната закуска може да доведе до бързото натрупване на калории и изчисляването на всеки малък залък, който сложите в устата си, може да доведе до изненадващо общо количество. Някои хора може да имат обратния проблем с това, че не ядат достатъчно калории. Не яденето на достатъчно калории може да забави метаболизма ви и да го предизвика предизвикателно да отслабнете. Телата ни имат защитен механизъм и недояждането на достатъчно калории причинява забавяне на метаболизма и запазване на енергията.

Отслабването започва с повишена информираност за приема на храна, видовете хранителни вещества, които консумирате и колко калории консумирате ежедневно. Това предизвикателство ще бъде чудесно изпитание, за да научите повече за хранителните си навици и може да ви даде нова гледна точка за възможните пречки за загуба на тегло. Обръщането на повече внимание на вашия избор на храна увеличава вероятността да ядете по-здравословни храни и ви помага да избегнете преяждане или да не ядете достатъчно, което води до муден метаболизъм.

Важно е да изчислите препоръчителния си дневен прием на калории въз основа на нивото на вашата активност. Първо трябва да определите основния си метаболизъм, обикновено наричан BMR. Вашият BMR е минималният брой калории, необходими за да сте живи. След като определите Вашия BMR, ще добавите калории към BMR номера въз основа на нивото на вашата активност.

Жена: 655 + (4,3 x теглото ви в килограми) + (4,7 x височината ви в инчове) - (4,7 x възрастта ви в години) Това ще бъде вашият основен метаболизъм (BMR)

След това се настройвате за текущото си ниво на активност:
Заседнал = BMR x 1.2
Умерено активен = (упражнение 1-3x седмично) BMR x 1.375
Много активен = (упражнение 6-7x седмично) BMR x 1.55
Изключително активен = (физическа работа или упражнения 2x на ден) BMR x 1.9

Крайният ви резултат е дневният ви прием на калории, необходим за поддържане на текущото ви тегло. След това ще коригирате дневния си калориен прием в зависимост от целите си за отслабване. Експертите предполагат загуба не повече от 1-2 килограма на седмица. Има 3500 калории в един килограм. Следователно бихте извадили 500 калории от дневния си прием на калории, за да загубите един килограм седмично и 1000 калории, за да загубите два килограма седмично. Ако се опитвате да свалите два килограма, 1000 калории може да ви се струват много, но ако тренирате ежедневно, бихте преброили и калориите, които изгаряте по време на тренировка. Така например можете да ядете 500 калории по-малко на ден и да направите едночасова тренировка с умерена интензивност, за да изгорите приблизително още 500 калории. Това би ви поставило дефицит от 1000 калории за деня и би ви помогнало да свалите два килограма през тази седмица. Загубата на повече от 2 килограма седмично не се препоръчва, тъй като може да доведе до загуба на чиста мускулатура.

Може да искате да помислите дали да използвате приложение за журнал за храни, вместо да го записвате. Има много страхотни приложения, които ще изчислят дневните ви калории, ще ви дадат проценти хранителни вещества и ще проследяват приема на вода. Също така някои приложения имат функция за забележка за правене на коментари. В долната част на тази статия са предоставени връзки към две популярни приложения за хранене.

Ето насоките за предизвикателството за дневния дневник за 7 дни:

1.Спретете се на първия ден от предизвикателството
2.Напишете всичко, което ядете, за предпочитане, докато го ядете или използвате някое от препоръчаните приложения.
3. Изчислете приема на калории за всяко хранене и закуска. Опитайте се да останете в препоръчителния си дневен прием на калории по време на цялото предизвикателство
4.Последвайте приема на вода всеки ден. Опитайте се да пиете поне 8 (8 унции) чаши на ден.
5. Забележете как се чувствате след като сте яли закуските и храненията си. Чувствате ли се енергизиран или муден и уморен?
6. Претеглете се на 7-ия ден от предизвикателството и си направете бележки за отслабването и как дневникът промени начина ви на хранене за седмицата.

Насладете се на предизвикателството и открийте колко лесно е да се храните здравословно, като увеличавате информираността относно приема на храна и избора на храна. Опитайте се да продължите предизвикателството до края на месеца, за да ви помогне да установите по-добри хранителни навици и избор на здравословен начин на живот. Използвайте дневника, за да ви помогне да откриете как яденето на определени храни може да ви накара да се чувствате уморени, а други - енергични. Също така воденето на журнали може да ви помогне да определите дали имате някакви основни хранителни алергии, с които може да искате да се обърнете към вашия лекар. Освен това проследяването на вашия процент хранителни вещества ще ви помогне да изберете храна, която осигурява балансиран прием на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Следните връзки ви отвеждат от сайта на CoffeBreakBlog към друг уебсайт.

"губи го приложение
"моят фитнес приятел

Инструкции Видео: 6 ДНИ БЕЗ ЗАХАР? | ЕКСПЕРИМЕНТ (Може 2024).