Седнала медитация

• Може 8, 2024

Има няколко елемента, които вървят към успешна медитация. Първо изберете място, където няма да бъдете обезпокоени или наблюдавани в продължение на половин час. Това ви дава време да се подготвите и да медитирате в мир. Някои идеи са: до вашето легло, в гардероб, таванско помещение, ако навън е веранда или усамотено пространство за градина.

Облечете се удобно за седене, като носите свободни панталони, които няма да вържат талията или коленете ви. Препоръчвам дрехи от памук или лека вълна. Ако имате склонност да се охлаждате, когато седите неподвижно, имайте топъл шал под ръка, който да драпирате около раменете. Например, ако имате нужда от хвърляне над вас, докато седите да гледате телевизия, вероятно ще ви е необходим кавър, докато медитирате.

Съберете заедно своите доставки като броеница или мала, малка книга с вдъхновения, която да прочетете в началото на сесията си, тамян и свещ, ако не в близост до запалими материали като завеси или спално бельо, свежи цветя, свети предмети, специални за вас. Горната част на скрина, крайната маса или стенен рафт може да побере вашия избор.

Ако искате да седнете на пода със свити колене, кръстосани крака седнете върху възглавница или тежко сгънато одеяло. Независимо дали седите на пода върху възглавница или на стол с ходила, стъпала здраво на пода, дръжте гръбнака изправен.

Мислено прочетете от вашата книга и след това изречете встъпителна молитва. Това е моментът да задавате всякакви специални заявки.

Затворете очи и започнете равномерно и редовно дишане като 2 броя за вдишване и 2 броя за издишване. Продължете този модел през цялата си медитация. Поддържайте ритъма, без всъщност да казвате числата. Не задържайте дъха си по всяко време.

Координирайте мисленето на вашата мантра с модела на дишането си. Основна мантра е Om Shanti, или Om Peace. Или използвайте кратка фраза от религиозния си произход. Обичам да използвам Om Shanti. Вдишам върху Ом и издишам на Шанти.

Когато започнете да се чувствате спокойни, пуснете мантрата и слушайте вътрешния звук под короната на главата си толкова дълго, колкото можете.

Заключете медитацията си с дълго вдишване и издишване. Отвори си очите. Изпънете се и продължете с деня си, чувствайки се спокойни и спокойни.

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се по-долу или в дясната колона за нашия бюлетин за сайт за медитация. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: Как да седя за медитация - Йога с Таня (Може 2024).