Сън - секретно оръжие за предотвратяване на заболяване

• Април 27, 2024

Смятате ли, че се прозявате често през деня? Ако имате малки деца, може би от време на време дрямкате, когато те настигнат съня, изгубен през нощта. Дълго пътуване, особено на тъмно, може да бъде трудно, ако не сте заспивали - очите ви може да започнат да се затварят и да се почувствате сънливи. Това е бързият път към злополука.

Скорошно проучване на жени в Съединените щати разкри, че 46% изпитват проблеми със съня всяка вечер, а 67% нямат добър сън няколко нощи през седмицата. Само един час сън се губи всяка вечер в продължение на седмици или месеци може да стимулира промените в мозъка и тялото, които водят до намалена концентрация, понижена имунна функция и извънбалансова ендокринна система. Повечето от нас знаят напълно добре колко искаме повече сън, но осъзнаваме ли напълно колко много ни е нужен?

Сънят е, просто казано, въпрос на живот или смърт. Проучванията върху животни драматично илюстрират ефектите от лишаването от сън. Плъховете, които обикновено живеят 2-3 години, ще умрат след 5 седмици, ако са лишени от сън REM (бързо движение на очите), и след 3 седмици, ако бъдат лишени от сън изцяло. Те също така развиват понижена телесна температура и кожни лезии. Това може да показва, че имунната система е нарушена.

При хората когнитивните функции са силно повлияни от съня. Липсата на сън води до сънливост и нарушена концентрация. Ако моделът продължи, ще започнат халюцинации и драстични промени в настроението. Виждали ли сте някога цветни линии да се появяват, когато движите очите си след няколко дни с твърде малко сън? Линиите са ранна форма на халюцинация и показват необходимостта да се настигне възможно най-бързо. Авариите от всякакъв тип са по-склонни да възникнат, когато сте назад в съня или ако качеството на съня ви е лошо.

Много хора са изпитали „джет лаг” в резултат на пътуване през часовите зони. Обикновено са нужни няколко дни за нулиране на часовника на тялото, така че тези, които пътуват често, могат да имат часовник, който постоянно се бърка. По подобен начин, ако извършвате работа на смени или работни нощи, графикът ви е в противоречие с околните сигнали, като местоположението на слънцето. Работниците на смени са изложени на по-голям риск от сърдечни проблеми, смущения в храносмилането и емоционални и психични проблеми, всички от които може да са свързани с моделите им на сън, според Националните здравни институти. Повечето злополуки на работното място се случват през нощната смяна.

Какво трябва да направите, ако безсънието не ви позволява да заспите? Първо, опитайте да практикувате добра хигиена на съня. Това включва спазване на рутинна процедура, лягане и ставане в постоянно време, избягване на кофеин или алкохол 3 часа преди лягане и упражняване на релаксираща активност през последния час преди лягане. Лекарствата за сън, включително препаратите без рецепта, трябва да се считат за последна мярка поради вредното въздействие, което могат да имат върху качеството на съня. Например популярното хапче за сън Ambien увеличава честотата на парасомнии като ходене в сън, говорене в сън, хранене в сън и още по-причудливи дейности като шофиране, докато спите. Бензодиазепините като Flurazepam също могат да причинят тези сложни поведения, свързани със съня, които могат да бъдат силно опасни. В допълнение, бензодиазепините са контролирани вещества поради своя пристрастяващ потенциал.

Потърсете повече информация за съня и вашето здраве в следващата ми статия.

Инструкции Видео: Ендрю Енрикес - Папата, Бил Гейтс, Марк Зукърбърг като благодетели причиняват болест (Април 2024).