Съвети за сън и безсъние Начало лекарства

• Април 30, 2024

Има много средства за безсъние, които включват лекарства. Тази статия за саморазвитие се концентрира върху съвети за сън и домашни средства, за които е установено, че ще ви осигурят по-добър нощен сън.

Съвети за сън и домашни средства за безсъние - аспект на саморазвитието

Човешкото тяло обикновено се нуждае от 7 до 8 часа сън на нощ, но около една трета от хората изпитват безсъние или нарушения на съня в даден момент. Ако не можете да заспите лесно или сте нарушили съня, сте склонни да се чувствате доста изтощени физически и психически. Също така има множество здравословни проблеми, свързани с недостиг на сън. За да поддържате върхово състояние, от гледна точка на саморазвитието си струва да разгледате съветите за спане по-спокойно.

Съвети за сън и безсъние Начало лекарства - Някои идеи

Ето няколко идеи за успокояване на тялото и ума ви, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-дълго:

Легла и матраци - Инвестирайте в най-доброто легло и матрака, които можете, докато прекарвате около една трета от живота си в леглото. Колкото по-удобно е, толкова по-добре ще спите.

Дишане - Веднъж в леглото, поемайте по-дълги вдишвания, като си представяте, че потъвате все по-дълбоко и по-дълбоко в матрака си. След няколко минути трябваше да заспите.

Компютърни игри - Избягвайте вълнуващи игри точно преди лягане, тъй като това вълнува мозъка ви да остане буден.

Напитки - Избягвайте кофеина (чай, кафе и т.н.) няколко часа преди лягане. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но това е временно и заспиването е проблем. Добра напитка е чаша топло мляко с чаена лъжичка мед или поръсване на настъргано индийско орехче.

Електрически джаджи - Опитайте се да пазите компютри, часовници, телефони, зарядни устройства, телевизори и др. Извън спалнята си или да ги изключите. Ако бъдат оставени в режим на готовност, те могат да издават смущаващи силни звуци.

Упражнение - Редовните упражнения през деня подобряват проблемите със съня, но не тренирайте (фитнес и т.н.) преди лягане, тъй като това стимулира мозъка ви и ви държи будни.

Крака - Ако краката ви са студени, ще ви е трудно да заспите. Носете чорапи за легло, ако е необходимо. Всъщност правилните дрехи и правилната стайна температура ще помогнат значително.

Храна - Гладът ще ви държи будни. Протеиновите закуски и въглехидратите като хляб, ориз, тестени изделия или картофи произвеждат химикали, които ви помагат да спите. Избягвайте захарните храни, тъй като те повишават нивата на кръвната захар, които пречат на съня. Лека закуска няколко часа преди лягане работи добре.

Аромати - лавандулата и другите миризми имат релаксиращи свойства. Поставете няколко капки върху коктейл близо до възглавницата си.

Светлина - Изкуствената светлина (от улични светлини, телевизори, компютри, мобилни телефони и т.н.) нарушава вътрешния ви часовник. Направете стаята си възможно най-тъмна, като използвате облицовки за завеси, затъмнени щори или просто носете маска за очи.

Музика - Пускайте релаксираща музика или слушайте „бял ​​шум“ (например радио, което не е настроено на станция).

Партньори - Ако са неспокойни през цялата нощ, опитайте да спите в друга стая.

Отпуснете мускулите си - Напрегнете цялото си тяло и след това постепенно отпуснете мускулите от пръстите на краката нагоре. Последната мускулна група ще са тези в челото ви около очите и челюстта. По времето, когато устата ви леко се отвори, трябва да сте заспали.

Хъркане - Звукът от хъркане може да бъде много разрушителен. Има различни начини за намаляване или дори премахване на това, например, използване на носни ленти, носене на защитни уши или маски за шум и др.

Звуци (други) - Шумът от трафика, самолетите, скърцащите дъски и т.н., могат да нарушат спокойния сън на нощта. Тапи за уши за употреба преди лягане са доста ефективни.

Истории - Прочетете спокойна книга. Избягвайте трилъри, убийства и други книги, стимулиращи ума.

Стрес - Направете рутина и започнете да се навивате няколко часа преди лягане. Медитацията, масажите, книгите и т.н., могат да ви помогнат да се отпуснете.

Температура - Намаляването на телесната ви температура подпомага съня. Опитайте топъл душ или вана.

Тоалетна - Необходимостта да се ходи през нощта е смущаваща. Избягвайте да пиете твърде много течност непосредствено преди лягане.

ТВ - Избягвайте да гледате това в леглото, особено програми, които предизвикват възбуда, стимулиращи ума или смущаващи.

Визуализация - Опитайте се да визуализирате безкрайна дейност като ходене по непрекъснати стъпки, гледане на безброй балончета, които плуват и т.н.

Тегло - Установено е, че наднорменото тегло има значителен ефект върху съня. Също така, много мазнини около областта на шията ви допринасят за сънна апнея и хъркане, и двете дават прекъснат сън.

Тревожи се - ако се тревожиш за нещо или ако умът ти се върти с неща, които трябва да запомниш, няма вероятност да заспиш. Направете това, за да ви помогне да създадете ясен ум и да се справите с тях на следващия ден.

Съвети за сън и безсъние Домашни средства за защита - обобщение за саморазвитие

Тази статия за саморазвитие обхваща някои съвети за сън и домашни средства за безсъние, за които е установено, че ще ви осигурят по-добър нощен сън.За да се поддържате в състояние на върха, опитайте някои от тях самостоятелно или комбинирани, докато не намерите най-доброто, което да ви осигури необходимия сън.

За да получавате допълнителни статии, посетете връзката „БЕЗПЛАТЕН бюлетин за саморазвитие“ по-долу. За моята история, страсти и защо пиша статии като тези, вижте: Д-р JOY Madden

Инструкции Видео: Медитация спокойствие, заспиване и спокоен сън все по-добре и по-добре. Баланс на нервната система (Април 2024).