Тристранно дъх

• Може 5, 2024

Много от нас мислят за дишането като за нещо, което се случва в горната част на гърдите, но това е анатомично неправилно. В действителност дишането се случва по целия торс. Започва с свиване на два мускула: диафрагмата, разположена под белите дробове, и интеркосталите, намиращи се отстрани на гръдния кош. Когато тези мускули се стегнат, се създава пространство в гръдната кухина. Това от своя страна променя налягането около белите дробове, което ги кара да се разширяват. Освобождаването на диафрагмата и интеркосталите позволява на процеса да се обърне, което след това причинява издишване. Въпреки че тази прогресия обикновено се случва автоматично, можем да отделим време за изучаване и подобряване на начините, по които дишаме. Най-лесният начин да направите това? Уверете се, че използваме цялата област, а не само горната част на гърдите.

За много студенти по йога първото научено дихателно упражнение е Диханието в три части, известно на санскрит като Дирга Свасам Пранаяма, Това сравнително просто упражнение насърчава по-дълбокото движение на гръдните мускули, действа като контрапункт на безкрайните часове, които западняците прекарват в седнало положение, кръстосвайки ръце над гърдите си и се спускайки напред към клавиатурата (всичко това ограничава движенията, свързани с дишането.) можете да практикувате дишането от три части от всяка позиция, на всяко място или време; това ще помогне за противодействие на тревожността и паниката и за по-нататъшно отпускане. Поради това е страхотна техника да имаш в репертоара си. Чувствате се луд по време на работа? Отидете до сергия за баня и вземете пет минути с Дирга Свасам Пранаяма, Ще бъдете съживени.

Механиката на три части дишане е проста. Започнете с мислено разделяне на торса си на три хоризонтални ленти. Първата достига до корема и захваща диафрагмата. Втората зона включва интеркосталите около ребрата. И накрая, третият раздел включва горната част на гърдите ви. Схванах го? Влезте в стабилна позиция, която можете да задържите за няколко минути, независимо дали b Sukhasana или кацнал на ръба на тоалетната вътре в сергията. След това направете редовно вдишване и издишване. Следвайте това като насочите дъха си във всяка от трите ленти. При вдишване първо ще почувствате дъха в корема, последван от гръдния кош и накрая в гърдите. На издишване ще обърнете процеса, като първо издишате от гърдите, след това от ребрата и накрая от корема. Повторете тези вдишвания и издишвания, като запазвате останалата част от тялото си неподвижна. Получавате бонус точки, ако също така забавяте дишането си, така че да не се задъхвате, а по-скоро отделяте време, за да гарантирате, че всяко вдишване и издишване е пълно и пълно.

Тук няма нужда да принуждавате дъха. Просто позволете на тялото да изпадне в тристранния ритъм и освободете желанието да контролирате движенията. Привеждайки ума си към задачата, вие създавате екземпляр от йога: съединяването на тялото и духа. Когато сте готови, направете редовно вдишване и издишване, за да освободите цикъла, и продължете със следващата си посочена задача.

Инструкции Видео: София 2016 (Може 2024).