Облекчаване на стреса

• Може 5, 2024

Най-добрият начин за облекчаване на стреса е използването на реакцията на релаксация на тялото. С толкова много начини за стимулиране на релаксация, като дълбоко дишане, прогресивно мускулно отпускане, медитация, визуализация, йога, тай чи и аеробни упражнения, как човек да намери правилната техника? Можете да опитате няколко техники, да редувате техники например на всеки няколко дни или всяка друга седмица, докато намерите програма, с която ви е удобна и която работи най-добре за вашите нужди. Можете да опитате различни часове на деня, преди или след закуска, преди работа или преди лягане. Добро време е по време на или след тренировка, тъй като вече сте в режим на тренировка. Техниките за релаксация могат да отнемат от 10 до 30 минути на ден. Вашата програма или техники трябва да ви оставят спокойни, спокойни и съсредоточени.

Ключът към избора на програма за релакс е да разберете как реагирате на стреса като индивид. Ако станете раздразнени и ранени, когато сте стресирани, изберете техники за релаксация, които да ви успокоят, като медитация, дихателни упражнения или ръководени изображения. Ако станете депресирани или оттеглени, изберете програма, която ви зарежда с енергия като ходене или колоездене. Ако редувате между двете състояния, ритмичните техники за релаксация може да са най-добри, като силова йога, балетни упражнения или ритмични танци. Ако трябва да сте сами, за да се отпуснете, програма, която се концентрира върху медитация или прогресивно мускулно отпускане, може да е идеална. Ако харесвате хората, присъединете се към клас, който ще ви помогне да останете мотивирани.

Има много различни видове техники за релаксация; някои използват движение, други не. Основни техники, които не използват движението, са дълбоко дишане, прогресивно мускулно отпускане, медитация и ръководени изображения, което е разновидност на медитацията, при която човек предвижда спокойни, спокойни сцени, за да намали напрежението. Техниките, които използват движение, включват ритмични и аеробни упражнения като ходене, колоездене, бягане, йога и тай-чи. Можете да се концентрирате върху упражнението и да забравите притесненията си. Можете да изберете упражнения с високо или слабо въздействие и да персонализирате програмата си според вашите индивидуални нужди.

Направете си навик или вашите техники за релаксация, като се опитвате да ги правите едно и също време всеки ден. Някои хора обичат да правят рутината си сутрин, за да не бъдат прекъсвани от събитията за деня. Ако определяте едно и също време всеки ден за рутината си, ще бъде по-лесно да го превърнете в навик. Можете да комбинирате ежедневни дейности с дейности по облекчаване на стреса. Можете да медитирате или да практикувате дълбоко дишане, докато лежите в леглото или чакате на опашка. Намирам, че медитацията и дълбокото дишане ми помагат да заспя.

Фокусирането върху тялото ви, докато спортувате, е форма на медитация. Фокусираното дишане също може да бъде част от аеробните упражнения. Много хора фокусират дишането си при бягане или вдигане на тежести. Ако имате нужда от почивка, вземете такава. Възобновете програмата си, когато имате възможност. Прекалената почивка обаче ще ви измъкне от упражненията или програмата за облекчаване на стреса, така че опитайте да си направите кратки почивки, ако се наложи. Ако излезете от рутината си, ще трябва да изградите отново.

Опитайте различни дихателни техники, медитации или форми на йога, от които има много от всяка. Те лесно се намират в Интернет или в книги от вашата библиотека. Може да се нуждаете от разнообразие, за да не се отегчавате. Имам много различни DVD упражнения, за да не се отегчавам. Направете изучаването на нови техники игра или предизвикателство, което можете да овладеете. Ще се забавлявате с намирането и изучаването на нови техники и ще спечелите повече ползи, когато тялото ви стане по-добре, по-фокусирано и спокойно. Най-вече намерете или създайте техника или програма, която харесвате. Харесването на вашите дейности ще ви държи мотивирани и ще намали шанса за скука.

Инструкции Видео: 12 Hours of Relaxing Sleep Music • Stress Relief, Insomnia, Calming & Soothing Music, Nature Sounds (Може 2024).