Разтягане за компютърния спортист

• Може 15, 2024

Хората често седят в лоши или неудобни пози, докато работят на компютъра, играят на игрални системи, използват лаптоп и дори манипулират ръчни електронни устройства. Тези пози могат да причинят стрес на тялото. С течение на времето тези телесни стресори могат да се развият в наранявания с повтарящи се щамове като синдром на карпалния тунел или тендинит.

Програмите за разтягане и укрепване могат да помогнат за облекчаване на заоблените пози на раменете и напред, които се развиват от компютър или дейности на бюрото. Скорошно проучване показва, че разтягането може не само да подобри гъвкавостта, но също така може да повиши производителността, като направи хората по-силни и повишава тяхната издръжливост (Хроничното статично разтягане подобрява ефективността на упражненията; октомври 2007 г .; медицина и наука в спорта и упражненията).

Изследването също предполага, че разтягането е важна част от програма за упражнения за тези, които са извън форма или тепърва започват програма за упражнения.

Ето няколко препоръчителни разтягания за компютърния спортист �
(Разтягането никога не трябва да боли. Спрете, ако имате болка. Задръжте леко разтягането. Не отскачайте).

• Опънете печелите
  Гледайте един ъгъл с предмишниците, разположени срещу съседни стени, ръцете са поставени на около ушната височина. Поставете единия крак пред другия. Леко изпънете напред (огънете коляното на крака отпред), като държите гърба изправен. Докато гърдите притискат напред към ъгъла, трябва да усетите разтягане през гръдните мускули. Задръжте за брой тридесет. Повторете три до пет пъти.
  (вижте снимката на toneyourbones.com)
  
  
• Изстискайте лопатките на раменете
  Поставете нежно ръцете си на масата пред себе си. Оставяйки ръцете си на масата и поддържайки раменете си отпуснати, стиснете раменете си заедно. Задръжте за брой пет. Повторете пет пъти.
  (вижте снимката на toneyourbones.com)
  
  
• Брадичка
  Започнете в добра, спокойна поза. Плъзнете брадичката назад, сякаш се опитвате да си дадете двойна брадичка. Гледайте право напред и не навеждайте главата нагоре или надолу. Задръжте за пет секунди. Повторете 5 пъти.
  (вижте снимката на silvafamilychiropractic.com, позиция 1)
  
  
• Наклон на главата (Разтягане на скалата)
  Започнете в добра, спокойна поза. Наклонете дясното ухо към дясното рамо. Задръжте за десет секунди. Променете положение, като леко завъртите главата, сякаш гледате към тавана. Задръжте за десет секунди. Променете позицията отново, като леко се въртите, сякаш гледате надолу към пода. Задръжте за десет секунди. Върнете главата в изходна позиция. Повторете от другата страна.
  (вижте снимката на silvafamilychiropractic.com, позиции 2, 3 и 4)
  
  
• Трицепс стреч
  Поставете дясната ръка върху лявото рамо. Поставете лявата ръка на десния лакът. Натиснете лакътя към брадичката, сякаш посягате към предмет зад лявото си рамо. Задръжте за 30 секунди. Повторете 3-5 пъти. След това повторете от другата страна.
  (виж снимката на adam.about.com)

Марджи Хаич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете Здравни ресурси на ръцете.

Полезни продукти

На разположение са няколко програми, които могат да ви накарат да си починете, когато работите на компютъра. Тези програми също предоставят инструкции за разтягане и илюстрации.

Полезни ресурси

• ErgAerobics: Защо работата @ компютъра ми боли толкова?
  
• Йога за компютърни потребители: Здрави шии, рамене, китки и ръце в постмодерната епоха

Инструкции Видео: Heart failure treatment - Late stages | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy (Може 2024).