Използване на диаграма с ниско съдържание на въглехидрати

• Февруари 3, 2023

Едно от объркващите неща за новодошлите в света с ниски въглехидрати е броя на въглехидратите в храните. Как да разберете кои храни са добри и кои са лоши? Тук влиза в употреба диаграма за броя на въглехидратите.

Когато четете за Основите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, научавате защо въглехидратите имат отрицателно влияние върху нивата на кръвната захар и здравето ви като цяло. Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се контролира количеството на въглехидратите на ден, който ядете. Обикновено започвате с ниво от 20 g или по-малко въглехидрати на ден и след това се придвижвате до някъде между 50 g и 90 g на ден за непрекъснат здравословен живот.

Това всъщност е МНОГО лесно да се направи, ако започнете да се храните здравословно. Повечето съвременни диети са пълни с въглехидрати, защото хората пият галони сода на ден, ядат бонбони, дефиле на картофени чипсове и фрито. Ако изрежете цялата тази захар и нежелана храна, здравословните храни, които са останали, са естествено ниско съдържание на въглехидрати в по-голямата си част.

Ето списъци с конкретни храни и техния брой въглехидрати. Не се плашете, като се опитвате да проследите всички елементи! След няколко дни това ще стане доста лесно. Това е все едно да гледаш пръчка от целина и да мислиш „здравословно“ и след това да гледаш Туинки и да мислиш „нездравословно“. След като разберете, ще бъде МНОГО просто да запомните обща гама, в която попада всеки вид храна.

Например, повечето бира попада в диапазона 5-8g / бутилка, повечето вина попадат в диапазона 2-3g / чаша, а повечето коктейли са 0g!

Диаграма на въглехидратите
Berry Carb Chart
Коктейл Състав на въглехидрати
Диаграма на въглехидрати
Диаграма на плодови въглехидрати
Сравнителна диаграма на нисковъглехидратна бира
Диаграма на въглехидрати за месо и птици
Мляко и млечни въглехидрати
Диаграма на въглехидрати и семена
Макаронени изделия, зърнени храни и ориз Carb Chart
Диаграма на въглехидрати с морски дарове
Диаграма въглехидрати на зеленчуци

Основи на диета с ниско съдържание на въглехидрати


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Cardiomyopathy treatment | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy (Февруари 2023).