Какво е неразтворимо влакно

• Може 19, 2024

Какво е неразтворимо влакно? Неразтворимите фибри са типът влакна, който не се смесва с вода. Той просто се движи през вашата система, като гарантира, че храносмилателната ви система работи безпроблемно. Това е хубаво нещо!

Фибрите са технически вид въглехидрати, но това е специален вид, който всяка диета на планетата препоръчва да ядете. Това е така, защото всъщност не се усвоява или абсорбира от вашата система. Вместо това отива в единия край, а в другия. По пътя той действа като нещо като "скрубер" - поддържане на вътрешността ви чист. Той също така действа като свързващо средство, така че всички излишни отпадъци, които тялото ви отделя, се движат по леко и плавно.

Така че, за да повторя отново, неразтворимите фибри НЯМА да ви качат тегло. Не може. Не оставя стомаха ви да попадне в кръвния поток. Той просто се движи по храносмилателния ви тракт и отново напуска тялото си.

Няма определено медицинско количество неразтворими фибри на ден, което лекарите казват, че трябва да приемате. Въпреки това, ако вземем общата препоръка, че хората ядат около 10гр разтворим фибри на ден и извадете, че от общите препоръки за общи фибри, които препоръчват повечето лекари, ние приключваме с това -

Жени под 50: 15гр. / Ден
Мъже под 50: 28гр. / Ден

Ако сте над 50, консултирайте се с вашия лекар!

И така, как човек вкарва тези влакна в тялото си всеки ден?

Списък на хранителни неразтворими фибри
Пшенични трици (1/2 с) - 11,3гр
Полски боб (100гр) - 9,3гр
Корен от цвекло (1) - 5,4гр
Ябълка (1) - 4.2гр
Магданоз (1в) - 4.0гр
Малини (1 / 2в) - 3.8гр
Спанак (100гр) - 3,5гр
Ряпа (1 / 2в) - 3.1гр
Пълнозърнест хляб (1 филия) - 2.8гр
Ленени семена (1 супена лъжица) - 2,2гр
Бадеми (20гр) - 2,0гр
Тиквички (1 / 2в) - 1.4гр

Добър начин да добавите неразтворими фибри в ежедневната си диета е да направите практика да добавяте пшенични трици и ленени семена към нещата, които ядете. Поръсете пшеничните трици върху салатите си. Поръсете ленените семена върху киселото мляко. Добавете ги във вашите зеленчуци. Колкото повече можете да включите фибрите в нормалния си план за хранене, толкова по-здрава ще бъде вашата система.

Не забравяйте също да пиете много вода, за да може фибрите да си свършат добре работата!


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: VOUS DEVEZ ABSOLUMENT TROUVER CETTE ÉPICE ,ELLE FAIT LE BONHEUR DES FEMMES: ELLE LES REND HEUREUSES (Може 2024).