Ръководство за оцеляване през зимата

• Може 3, 2024

Мислите ли за поставяне на здравни цели за Нова година? Започнете с цели, за да поддържате имунната си система силна през тъмните дни на зимата.

Отсъствайте много

Получаването на адекватен сън играе жизненоважна роля за здравето на имунната ви система. Насочете се към седем до девет часа сън всяка вечер.

Избягвайте зародишните легла

Следвайте съветите на майка си и мийте ръцете си често. Добавете това второ правило към съветите на мама: почиствайте повърхностите често. Опитайте се да не докосвате лицето си, особено след контакт с зародишни легла, като копчета за врати, кранове, компютърни клавиатури, дистанционни за телевизори и други общи повърхности.

Разработете тренировъчна рутина

Редовните упражнения засилват имунната ви система, помага ви да управлявате теглото си и подобрява настроението и съня. Разработете тренировъчна рутина, която не зависи от перфектното време. Вместо това се присъединете към клас за упражнения или опитайте видеоклипове с упражнения, колоездене на закрито или ходене на бягаща пътека.

Практикувайте здравословно хранене

Избягвайте преработените храни, заредени със захар, които могат да отслабят имунната ви система. Вместо това се заредете със сърдечни зеленчукови ястия като супи и яхнии. Опитайте някои култивирани храни като кефир, кисело мляко или кисело зеле. Те могат да помогнат за укрепване на имунната ви система.

Опитайте тази тиква-гъбена супа за едно:

Соте ½ чаени гъби, ½ чаша нарязани тиквички и други зеленчуци по избор в капе от зехтин. Добавете в една чаша пилешки бульон с ½ чаша тиквено пюре. Овкусете супата със сол и черен пипер и 1 ч.л. кимион. Добавете ½ чаша натрошена, варена смляна пуйка. Разбъркайте, докато се загрее. Нагласете подправките. Сервирайте с капчица обикновено гръцко кисело мляко.

Не бъди САД

Чувството за умора или раздразнителност през тъмните дни на зимата може да бъде причинено от сезонни афективни разстройства (САР). Увеличете излагането си на слънчева светлина, когато ходите навън, когато е възможно, седите до прозорци или получавате специален източник на светлина, предназначен за лица със СЕА. Получаването на адекватно излагане на светлина играе важна роля за вашия имунитет.

Усмихвайте се и се смейте много

Имунната ви система го обича, когато се чувствате щастливи!

Инструкции Видео: ЗИМАТА Е ТУК ⛄ - С.4 Еп.39 'Minecraft Оцеляване' (Може 2024).