Йога за фибромиалгия

• Април 26, 2024

През 2010 г. изследователи от Университета за здраве и наука в Орегон публикуват проучване, проведено по отношение на възможните ефекти от йога техниките за пациенти с фибромиалгия. Резултатите, обобщени в WebMD, са вълнуващи; изглежда че асана във връзка с пранаяма и медитацията намалява болката, свързана с това заболяване. Освен това е показано, че практикуването на йога дава по-голяма енергия и подобрява проблемите с настроението и работи по-добре от лекарствата! Въпреки че това беше малко проучване и трябва да се направят повече изследвания, изглежда, че медицинската наука е съгласна с древните в твърдението, че практиката на йога може да бъде от съществено значение за подобряване на здравето.

Пациентите с фибромиалгия са попаднали в дилема: боли се да се движи, но ограничаването на движението прави по-нататъшното движение още по-болезнено. Един нежен, ин или възстановителен йога клас може да помогне за преодоляване на този порочен цикъл, както и по-бавният стил като Айенгар или Крипалу. Както винаги, важно е да поемете отговорността за собственото си тяло и да се движите интелигентно, без да прекалявате или да форсирате крайни позиции. Търпението и сдържаността са ключови; върви бавно, без да буташ. Да се ​​научиш да се отпуснеш в определена поза е първата задача, но това може да бъде трудно за някой, който предвижда болка с всяко движение. Това може да е причината, поради която изследването установи, че дихателните упражнения и медитацията са толкова важни, колкото самите пози.

Ако е възможно, добре е да работите с инструкция в частна сесия или две, за да получите персонализирани инструкции. Това може да е скъпо, но много учители предлагат плъзгащи се проценти за тези, които са в затруднено положение. По-малките класове, особено тези, които се предлагат в студиа с опитни учители, също могат да позволят по-персонализирано взаимодействие с учителя. Не забравяйте, че социалната изолация може да влоши проблемите с настроението - ходенето на редовен клас ще ви помогне да установите рутина, която ще помогне да се свържете с по-голямата йога общност. Важно е да посегнете!

Дишането и медитацията са ключови за модулиране на реакцията на болка. Парасимпатиковата нервна система е начинът, по който тялото използва за отпускане на мускулите, и може да се стимулира с конкретни пранаяма техники. Равното дишане е първата форма на пранаяма преподават в повечето йога часове и е отлична практика да се използва за започване на медитация.

Прогресивното отпускане е друга отлична техника. Това се състои в систематично опъване и освобождаване на мускули, обикновено започвайки с краката и работещи до мускулите в главата. Има много места онлайн, където са дадени конкретни инструкции за тази техника и е възможно да се намерят аудио стенограми, които могат да се използват за ръководство на сесия. Този процес ще научи как се чувства релаксацията и ще покаже как да се премине от напрежение към лекота - нещо, което хроничната болка затруднява запомнянето.

Фибромиалгията е трудно условие за живеене, но компонентите на добре закръглената йога практика могат да бъдат изключително полезни. Преди всичко, не забравяйте, че винаги има надежда и движение напред. Вземете бебешки стъпки според нуждите и знайте, че не сте сами.

Отказ от отговорност: Тази статия не е предназначена да замени подходящата медицинска помощ. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете всеки режим на упражнения.

Инструкции Видео: Фибромиалгия - диффузная симметричная мышечно-скелетная боль (Април 2024).