Йога и тренировки с тежести

• Април 27, 2024

Докато много йоги / нис не харесват теглото и докато много тренировки с тежести смятат йога за „сиси“ упражнения, истината е, че и двете дисциплини се допълват. Тренировката с тежести е класическият начин за изграждане и тонизиране на мускулатурата, но сама по себе си тя пренебрегва разтягането, необходимо за мускулите да се движат добре. Йога изравнява тялото и ума и увеличава гъвкавостта и здравето на ставите, но е възможно да станете хипермобилни и пренатягане поради лоша мускулна сила. Както е вярно при всеки вид крос-тренировка, комбинирането на двата подхода води до по-балансирано тяло.

Някои фитнес или хибридни йога часове са включили тежести в йога часове, но това не е най-добрата идея. Особено в a виняса клас на потока, добавянето на тежести отнема вниманието от мястото, където трябва да бъде: на вдишването и на едното drishti или фокусна точка. По-добре е да поддържате йога потоците „чисти“. По-лесно е да се движите в другата посока, добавяйки йога движения към фитнес рутинни процедури. Например, асани които работят ядрото, като например Vasisthasana и Navasana, комбинирани с повдигане на краката, работят всички мускули на стомаха и гърба като група, за разлика от стандартната криза, която изолира мускулите на косите и / или ректуса на корема.

Дъските и страничните дъски всъщност са примери за движения на цялото тяло, С други думи, това са дейности, които работят група мускули наведнъж. Когато включвате вдигане на тежести в установена йога рутина, има смисъл да се съсредоточите върху упражненията за много мускули, защото те имитират начина, по който тялото се движи през асана, Използването на леки тежести, докато правите поредица от удари, например, ще укрепи мускулите, използвани в трите вариации на Virabhadrasana, помагайки на тялото да задържа позициите с по-голяма сила. След това, когато работите Вира III, фокусът може да бъде върху баланса и удължаването на горния крак, а не върху силата да държи тялото нагоре.

Фитнес упражненията с телесно тегло също са добри за укрепване на мускулите, използвани в йога. ако Chaturanga е проблем, тогава практикуването на лицеви опори (или с цялото тяло, или с коленете надолу) може да помогне за укрепване на трицепса и защото движението имитира това, което е необходимо в Chaturanga, тялото може по-лесно да се пресече. Равновесието на ръцете е трудно, ако раменете и ръцете не са заздравени, но добавянето на леки чайници или тежести и раменна преса към стандартните дъски може да помогне за развитието на тези зони.

Когато използвате тежести, обикновено е добре йогите да поддържат фокуса върху тонизирането на мускулите, а не върху изграждането на мускули. Това означава да използвате по-леки тежести и повече повторения. Изграждането на мускул не е непременно нещо лошо, но увеличаването на мускулна маса може да доведе до намаляване на гъвкавостта. Разбира се, ако човек е хипермобилен, това може да се окаже добре, тъй като повишената коравина всъщност може да помогне за предотвратяване на пренатягане и нараняване. Помислете за среща с личен треньор, за да определите подходяща тренировка, ако ще се ангажирате с редовна фитнес програма.

Сърдечно-съдовите упражнения също ще са от полза за йогите / ni, тъй като може да бъде трудно да се движите през a виняса достатъчно бързо и достатъчно дълго време, за да работи истински сърцето. Докато разходката навън може да е по-забавна, важно е да се движите достатъчно бързо, за да увеличите сърдечната честота. Многото кардио машини във фитнес залата могат да бъдат предимство тук, тъй като е възможно да се работи с тялото по различни начини. Опитайте да правите по десет минути на три различни машини!

По принцип винаги е добра идея да се смесват упражненията, така че тялото да бъде изтласкано по различни начини. Кардио машини и тежести могат да помогнат за укрепване на йога практиката, позволявайки на човек да се съсредоточи върху разтягане, възстановителни движения или върху виняса може да добави много към рутинната фитнес зала. Ако целите ви са склонни към физическите ползи от йога, комбинация може да е най-добрият ви залог.

Инструкции Видео: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Април 2024).