10 идеи, които да ви помогнат да отвлечете след 10 минути

• Април 30, 2024

Ако установите, че имате много моменти на стрес без облекчение, може би се нуждаете от бързо „отиване“, за да облекчите напрежението. Дишането, фокусирането и / или движението целенасочено са чудесни методи за релакс. Ето десет идеи за облекчаване на стреса за десет минути.

йога
Поздравяването на слънцето е повече от чудесен начин за разтягане и тонизиране. Йога е дихателно упражнение. Използването на дъх с всяка асана ви помага по-добре да се настаните и да се разтегнете с поза, както и да ви помогне да се отпуснете.

Бойни изкуства
Докато Тай Чи е невероятно упражнение за концентрация, това не е единствената форма на бойно изкуство, която се влива и тече с фокус. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu и Kung Fu също са сред многото традиционни бойни изкуства, които със сигурност предизвикват по-спокоен дух само за десет минути.

Задействащ механизъм
Създаването на задействащ механизъм, който напомня на тялото ви да има различен отговор на стресови ситуации, е мощно. Опитай сега. Просто докоснете розовото до палеца си и твърдо си кажете, че всеки път, когато правите това, веднага ще станете по-спокойни. Почувствайте спокойствието, което ще дойде над вас. След това следващия път, когато се почувствате стресирани, докоснете розово до палеца си и си припомнете, че сте по-спокойни.

песнопение
Песнопението е пееща молитва. Твърди се, че е успокояващо, медитативно и пленително. Започнете със седене, затворете очи и изпейте краткия "а" звук (както в Йехова или Аллах). Създайте тон, който е мелодичен и плавен. Дръжте бележки толкова дълго, колкото можете. Десет минути ще изчистите ума ви и ще ви предложат обновено чувство за разбиране.

дишам
Дишането може да е единственият най-ефективен метод за създаване на спокойствие. Като забавяте дъха си, вдишвате дълбоко през носа и издишвате дълги и бавни през устните, автоматично давате на тялото си реплика да се успокои.

Медитация
Затворете очи, поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че оперирате единствено от любов. След това изчистете ума си и се отпуснете за кратко (как за десет минути).

Измий си ръцете
Това е страхотен стар трик за малки деца и също работи за вас и аз. Отделете време, измивайки ръцете си. Непременно почиствайте всеки пръст, както и дланите и гърбовете на ръцете си. Изпитайте усещането на сапуна и водата, шума на водата, гледката на мехурчетата и миризмата на сапуна. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, в рамките на десетте си минути, докато не се почувствате съсредоточени и спокойни.

Слушам музика
Намерете какво работи за вас и дръжте проба удобна на вашия смарт телефон или в колата си. Опитайте класическа музика, опера, джаз, рок, бабъл поток, птичи щриховки или дъжд. Независимо дали предпочитате определен музикален жанр или звуците на природата, десет минути са всичко, което ви трябва за по-спокоен момент.

Въже за скачане
Упражнението е чудесен начин да дишате правилно и да се успокоите. Десет минути може да не са ви достатъчно време за разходка или бягане, но може да е идеално за скачане на въже. Дръжте леко въже за скок в чантата или бюрото си и скачайте винаги, когато се почувствате стресирани. Може да изведе хлапето във вас и да успокои нервите ви.

Масаж на главата, шията и раменете
Посетете в местните храни за пълноценни храни, хиропрактически офис, йога студио, спа или фитнес за масаж на главата, шията и раменете, за да облекчите напрежението. Вашата масажистка може да таксува за минута или просто за услугата. Наслаждавайте се и се уверете, че ще ви харесат.

Само с десет минути тези десет облекчаващи стреса са чудесни, за да ви помогнат да избягвате емоционалното хранене, изчистете ума си и преразгледайте възможностите на деня си.

Инструкции Видео: 50 Невероятни факта, които ще стопят мозъка ви (Април 2024).