5 съвета, които ще ви помогнат да спите

• Може 2, 2024

Безсънните нощи са все по-голям проблем по целия свят. Твърде много хора не получават достатъчно сън. По време на тежките икономически времена броят на хората, които страдат от недоспиване, значително се увеличава. При толкова трагични събития, разпадащи се икономики и войни по света милиони хора страдат от липсата на сън.

Липсата на сън ви оставя да се чувствате уморени и раздразнителни. В допълнение, липсата на сън може да доведе до сериозни физически и психически заболявания. Много хора, които не получават достатъчно сън, имат повишен риск от заболявания като високо кръвно налягане, диабет, депресия и сърдечни заболявания. Хиляди произшествия се случват всяка година, което често води до смъртни случаи, защото водачът е заспал зад волана.

Колко сън имате нужда?

Всеки човек е различен, но средният възрастен човек изисква поне осем часа сън. Децата и тийнейджърите обикновено изискват повече сън, защото телата им растат. Деца под 12 години трябва да получат девет до единадесет часа, докато по-големите деца изискват от осем до девет часа сън. За съжаление дори децата не получават достатъчно сън.

Съвети за получаване на подходящо количество сън

Да получите достатъчно сън е предизвикателство, особено при трудни обстоятелства. Важно е обаче да се възползвате максимално от времето, което имате на разположение за сън. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да развиете правилните навици за сън и по-спокоен сън.

1. Разработването на правилен график за сън ще ви осигури достатъчно сън. Важно е да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Това включва и почивните дни. Това позволява на вашия вътрешен часовник да се приспособи към вашия график. Това ще направи заспиването много по-лесно. Освен това ще стане и ставането по-лесно. За много хора това може да представлява предизвикателство. Хората често остават по-късно през почивните дни, ако не им се налага да ходят на работа и много хора предпочитат да спят по-късно през почивните дни.

2. Разработването на рутина преди лягане също ще ви помогне да заспите по-бързо. Тази рутина ще бъде сигнал на мозъка ви, че е време за сън. Трябва да повтаряте тази рутина всяка вечер. Рутината ви може да бъде четене на книга или всичко, което ви отпуска.

3. Много хора се наслаждават на следобедните дрямка. Въпреки това, промяната трябва да бъде ограничена до 30 минути всеки ден. Ако получавате съответното количество сън всяка вечер, не трябва да спите. Ако спите по-дълго от 30 минути, може да имате проблеми със заспиването през нощта.

4. Избягването на алкохол, никотин и кофеин преди лягане също ще ви помогне да заспите по-бързо. Тези вещества не само затрудняват заспиването; те също нарушават способността ви да спите дълбоко.

5. Упражнявайте редовно. Упражнението поне три пъти всяка седмица в продължение на 20 минути или повече, ще ви помогне да заспите по-бързо и да имате по-спокоен сън. Искате да избегнете упражнения точно преди да си легнете. Планирайте тренировките си сутрин или рано вечер.

Инструкции Видео: 10 съвета, които ще ти помогнат да научиш бързо нов език + как научих немски още от малък. (Може 2024).