Алергична диета

• Април 27, 2024

Вероятно сте чували израза „ти си това, което ядеш“, което означава, че ще имате наднормено тегло или нездравословно, ако ядете лоша диета. Но чували ли сте „алергиите ви са това, което ядете?“ Изследванията подкрепят идеята, че промяната на диетата ви да включва определени храни и изключване на други може да помогне на вашите алергии.

Ами ако добавянето на чаша зелен чай на ден или избягването на пикантни храни може да намали сезонните ви симптоми на алергия? Ето някои храни, които могат да помогнат, а някои - за избягване.

Средиземноморска диета

Диета, богата на храни от средиземноморската диета, може да повиши имунитета ви и да ви предпази от алергии. Ето защо островитяните на Крит, които ядат пресни плодове / зеленчуци, риба, зехтин и ядки / семена имат по-малко носни алергии, според изследователите.

Яжте повече кисело мляко и пробиотици

Шестдесет процента или повече от имунната ви система е в червата ви. Полезните бактерии помагат да поддържате имунната си система силна и може да помогне за намаляване на симптомите на алергия.

Прости промени, които да опитате

• Избягвайте пикантни храни, когато цветен прашец е силен и симптомите на алергия са в разцвет. Пикантните храни могат да причинят изливане на хистамин.

• Яжте варени храни и избягвайте суровите по време на пиковия сезон на прашеца. Пестицидите върху пресни плодове и зеленчуци могат да допринесат за алергии.

• Пропуснете бързо хранене, захарни или солени храни. В проучванията хората, които са предали тези храни, са имали по-малко симптоми, тъй като те увреждат имунната система. Хората, които отслабват, също отчитат подобрение.


Храни, които са естествени антихистамини

• Чаят, особено зеленият чай, съдържа естествени антихистамини. Изпийте го първо сутрин, за да предотвратите атаките при сутрешно кихане.

• Плодовете и зеленчуците (особено тъмните, листните) са богати на антиоксиданти, като витамин С, които поддържат способността на организма да се съпротивлява и да лекува от инфекция.

• Рибата, ядките и семената осигуряват ценни хранителни вещества, включително цинк, които играят важна роля в имунната система. Те също са добри източници на основни мастни киселини, които могат да намалят възпалението и производството на храчки.

• Пълнозърнестите храни осигуряват повече витамини, минерали, хранителни вещества, фибри и антиоксиданти от рафинираните зърна. Хората, които са яли повече пълнозърнести храни и са прекарали преработени и мазни храни, произвеждат по-малко храчки, сочат проучвания.

Инструкции Видео: Аллергия у детей: способы профилактики - Доктор Комаровский (Април 2024).