Основни пози за начална практика

• Може 18, 2024

Повечето начинаещи практикуващи йога разчитат на видеоклипове или класове, за да научат различните пози. Тази стратегия има своите предимства, тъй като вероятно последователностите са събрани от обучени учители. Със сигурност е възможно да научите йога по този начин, но също така е полезно да работите върху отделните пози самостоятелно. Фокусирането върху комбинацията от дъх и подравняване ще помогне на новодошлия да се почувства по-комфортно в клас. Освен това обръщането на внимание на основните пози също е начин за изграждане на ежедневна практика. В дни, когато пълен клас е твърде много, следващите пози ще ви помогнат да продължите инерцията и да продължите да работите с йогическите принципи.

Планинската поза е основната стояща поза, но поради своята привидна простота мнозина предполагат, че всяка позиция ще е достатъчна. Прекарване на време в стоя Tadasana и практикуването на равномерно дишане може да бъде медитация само по себе си. Влезте в поза и отделете малко време за вдишване и издишване, преди да приведете ръцете в областта на сърцето в молитвено положение. Затворете очите и се съсредоточете върху дъха, като същевременно поддържате добро привеждане в съответствие. Забележете колко по-различно се чувства тялото в това положение, отколкото в „нормално“ изправено положение. Тогава излезте внимателно от позата, като освободите ръцете.

Поглед надолу към кучето, или Адхо Мукха Сванасана, е толкова централен за всеки йога клас, че винаги е добра идея да се практикува. Опитайте да се преместите в поза със свити колене и бавно да въртите педалите на краката - разговорният термин за това е „ходене на кучето ви.“ След това отделете известно време, за да проверите изравняването, като започнете с ръцете и движите нагоре по тялото до раменете и назад надолу. до краката. Обърнете внимание дали ръцете и краката са заключени или не в лакътните и коленните стави и работете върху добавянето на много малък завой, за да защитите тези участъци от тялото. Вижте къде петите се спускат с прави крака - вероятно ще започнат много далеч от земята и бавно ще се движат надолу.

Кратко и просто виняса може да бъде център на кратка практика. Опитайте да започнете в позиция на плота. След това преминете през Cat (Marjaryasana) и крава (Bidalasana) пози, вдишване в Кравата и издишване в кат. Ако желаете повече движение, преминете през Cat Pose в Позата на детето, или Balasana, за вдишване и издишване, преди да се върнете през плота в Кравата. Правете това бавно, като отново се фокусирате върху интеграцията на движение и дишане. Когато броят на повторенията се почувства завършен, завършете в Позата на детето, като отделите време за размисъл как движението е променило начина, по който се чувстват тялото и ума. След това отделете момент, за да прекратите внимателно практиката, евентуално като се преместите в удобно седнало положение и приведете ръцете в сърцето.

Други пози, които си струва да се практикуват сами Trikonasana, или триъгълна поза и войн, или Virabhadrasana I и II пози. (Не забравяйте да практикувате последните две поотделно, тъй като преминаването от един към друг бързо може да бъде опасно за тазобедрените стави.) Ако практиката за движение не е опция, винаги е добре да отделите няколко минути, за да медитирате или да се съсредоточите върху дъхът.

Ежедневната практика е предизвикателство за повечето йоги / ниси, но това прави огромна разлика в нечие продължаващо йога пътуване. Помага да се помни, че дори няколко минути в некласови дни могат да помогнат. Правете каквото е възможно във всеки даден ден и не забравяйте, че това е йога практика, а не йога перфектна. Преди всичко, свържете се с благодарност за продължаващата способност за обединяване на тялото и ума.

Инструкции Видео: Йога вкъщи: Асани на инверсия - за напреднали (Може 2024).