Упражнения за облекчаване на сутрешната скованост

• Може 3, 2024

Ето един лесен набор от упражнения за облекчаване на сутрешната скованост. Артритът може да засегне всички стави на тялото и да затрудни движението, особено първо сутрин. Някои сутрини може да бъде трудно да станете от леглото поради болка и скованост. Независимо дали страдате от артрит, обща слабост, възстановяване от наранявания или операция, ще намерите облекчение с тези нежни движения и ще изпитате невероятната лечебна сила на тялото си, когато се отнасяте добре с него.

Първо нещо сутрин, направо от леглото, включете душа и оставете стаята да се изпари. След това вземете топъл, не горещ душ. Топлината и парата са добри за разхлабване на ставите и мускулите. Бъди внимателен; не позволявайте на топлата вода да ви заблуждава да правите повече, отколкото трябва. Когато изпълнявате тези прости упражнения, вземете предпазни мерки, като имате здрава постелка за баня, бар или дори седалка, за да предотвратите нараняване от подхлъзване под душа. Придържайте се към инструкциите в следните упражнения, за да се предпазите:

Пускане на врата
Всяко движение на шията трябва да се извършва бавно и съзнателно. С високо изправена глава, бавно пуснете брадичката към гърдите си. Задръжте го там за брой 3 дълбоки вдишвания.

Върнете главата си в първоначалното положение и от тази отправна точка пуснете дясното си ухо към дясното рамо, като държите лявото рамо надолу. Отново задръжте за брой 3 дълбоки вдишвания. Върнете главата си обратно в центъра и повторете движението вляво.

С главата си в центъра повдигнете брадичката. Това трябва да е малък асансьор. Изпъвате гърлото и само малка част от задната част на шията (заради малките кости във врата трябва да внимавате).

Наведете главата си в центъра, пуснете брадичката към гърдите си и бавно я плъзнете надясно, към дясното рамо. Задръжте за брой 3 дълбоки вдишвания. Плъзнете главата си към центъра, докато брадичката ви остава отпаднала. От централната точка повторете движението към лявото рамо.

Наведете главата си в центъра с лицето напред; бавно завъртете главата си надясно, гледайки през дясното рамо. Задръжте за брой 3 дълбоки вдишвания. Върнете главата си обратно в центъра и завъртете и задръжте наляво.

Съвместни освобождавания Ръце и китки
Все още се наслаждавате на топлата вода вземете всяка ръка и направете малък хлабав юмрук. Започнете да движите всеки юмрук в кръг. Това движение трябва да се започне на китката, а не на лакътя. Уверете се, че завъртате юмрука в двете посоки четири или пет пъти.

Следващото движение се инициира на китките. С изпъната лява ръка пред себе си, дланта ви към пода, с дясната ръка внимателно издърпайте пръстите на лявата ръка към пода и задръжте за 3 дълбоки вдишвания, след което освободете. Това са малки движения, така че не очаквайте ръцете ви да се движат много далеч в която и да е посока.

Обърнете дланта на лявата ръка нагоре. С дясната си ръка внимателно изчертайте пръстите на лявата към пода, огъвайки се в китката. Дишайте за 3 пълни вдишвания. Повторете на противоположната страна. Бъди нежен.

Вземете ръцете си, както бихте искали. От това положение натиснете плътно дланите на ръцете една към друга. Задръжте за 3 дълбоки вдишвания.

Лакътни кръгове
Поставете ръце на раменете си и започнете да кръжите лактите си. Повдигнете лактите, докато обикаляте. Направете 4 кръга напред и 4 кръга обърнати.

Раменни рамене
Просто начертайте раменете нагоре към ушите и след това завъртете раменете назад и ги оставете да ги плъзгат надолу по гърба. Повторете 4 пъти, след което обърнете движението.

Към момента ставите на горната част на тялото трябва да бъдат разхлабени. След като научите ходовете, можете да ги преминете автоматично за около 5 минути. За сега се увийте в топла роба, седнете и се насладете на сутрешното си кафе. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: Упражнения при сутрешна скованост и болки във врата!/ Neck pain exercise - just 5 mins (Може 2024).