Формули за изгаряне на калории с ходене
Един от най-често срещаните въпроси, които ми задават, е „Колко калории мога да изгоря при ходене?“ И най-добрият (но незадоволителен) отговор е „Зависи.“ Няма точни формули за изгаряне на калории при ходене. Метаболизмът е сложен и индивидуален процес, така че окончателните отговори за него изискват точни измервания, които можете да получите само в лаборатория. И ако повторите тестовете след няколко месеца, шансовете ще получите различни отговори, защото тялото ви е жив, постоянно променящ се организъм.

Можете обаче да използвате средни стойности, които ще ви дадат насоки за балансиране на приема на калории и физическа активност, така че да можете да поддържате желаното тегло. Тези формули се основават на средните скорости на изгаряне на калории, плюс собственото тегло, скоростта на ходене и времето, прекарано в ходене.

Тези формули започват със скорост на ходене от 2 мили в час и се увеличават до скорост на ходене от 5 мили в час. За да определите колко калории изгаряте ходене, намерете скоростта на ходене и след това използвайте формулата под него, за да определите колко калории сте изгорили.

2.0 или две мили в час (тридесет минути миля)

1 X теглото си X 1 за един час (използвайте .25 за 15 минути, .50 за тридесет минути и .75 за 45 минути.)

2,5 или две мили и половина на час (24 минути миля)

1.3 X теглото си X 1 за един час (използвайте .25 за 15 минути, .50 за тридесет минути и .75 за 45 минути.)

3,0 или Три мили в час (20 минути на миля)

1.5 X теглото си X 1 за един час (използвайте .25 за 15 минути, .50 за тридесет минути и .75 за 45 минути.)

3,5 или три мили и половина на час (17 минути миля)

1.8 X теглото ви X 1 за един час (използвайте .25 за 15 минути, .50 за тридесет минути и .75 за 45 минути)

4.0 или Четири мили в час (15 минути на миля)

2.3 X теглото си X 1 за един час (използвайте .25 за 15 минути, .50 за тридесет минути и .75 за 45 минути.)

4,5 или пет мили и половина на час (13-минутно темпо)

3.0 X теглото ви X 1 за един час (използвайте .25 за 15 минути, .50 за тридесет минути и .75 за 45 минути)

5,0 или пет мили в час (12 минути миля)

3.6 Х теглото си X 1 за един час (използвайте .25 за 15 минути, .50 за тридесет минути и .75 за 45 минути) (При тази скорост тялото ви работи много усилено и вие изгаряте толкова или повече калории отколкото бихте пускали.)

За да илюстрираме пример, нека използваме 150-килограмовата жена и да я вървим един час с 3,0 мили на час.

И така, 1,5 X 150 X 1 час ни дава изгорени 225 калории. Ако тази жена обикновено е неактивна, тя се нуждае от 1500 калории на ден, за да поддържа сегашното си тегло. Ако ходи един час три пъти седмично, тя изгаря допълнителни 675 калории седмично. И така, тя ще загуби килограм след около пет седмици. (Един килограм е 3500 калории.)

С топлинния ефект и изграждането на мускули и загубата на вода, тя вероятно ще го загуби след около месец, като отново ще запази приема на храна точно такава. Плюс това, след като се упражнявате за около 45 минути в една сесия, започвате да изгаряте повече мазнини за енергия. Тя също така ще изгради повече мускулна тъкан, което ще изгори повече калории дори в покой.

Така че, добавяйки тази разходка три пъти седмично, с течение на времето ще й помогне да губи повече от килограм на месец, което е много безопасна и ефективна скорост на отслабване. Разбира се, намаляването на приема на калории ще помогне да отслабнете по-бързо, но не сваляйте по-ниско от 1200 калории на ден или всъщност можете да намалите метаболизма си.

Не забравяйте, че всичко това е „предположение“, базирано на средни стойности. Толкова много фактори влияят върху метаболизма, че никоя формула не е точна. Неща като менопауза, лекарства, генетичен грим, проблеми с щитовидната жлеза, проблеми с хормоните и други могат да увеличат или намалят скоростта на метаболизма ви. Но освен ако не искате да платите и да издържите куп много скъпи метаболитни тестове, тези оценки ще ви дадат добра насока, за да продължите.

За да сте в крак с разстоянието и времето за ходене, препоръчвам цифровият педометър Omron HJ-112.

Точният контрол на порциите също е важен и тази скала за диетично хранене EatSmart - Професионален калкулатор за хранителни и хранителни вещества ще ви помогне да измерите и да направите по-добър избор на храна.

Инструкции Видео: Как считать калории чтобы похудеть. Простая формула. (Юли 2024).