Нежни упражнения за щастливи крака

• Може 16, 2024

Краката ви вероятно не са първото нещо, което ви идва в главата, когато тренирате, тоест, освен ако не ви болят. Краката се нуждаят от упражнения без значение на вашата възраст, но като остареете е време да сте по-старателни да си спомняте за вашите крайници. Упражнението на краката е лесно и се чувства отлично!

Факти за краката:

• Една четвърт от костите на тялото са в ходилата, общо 52 кости. Когато тези кости са извън привеждане в съответствие, общото тяло не е в съответствие.
• Между стъпалото и глезена има 33 стави и над стотици мускули, сухожилия и връзки.
• При среден ден ходене общото натоварване на краката ви може да се равнява на стотици тонове.
• Краката ви разказват много за вашето здраве като цяло. Често заболяване като артрит, диабет, разстройство на нервите и кръвообращението стават очевидни при краката първо. Тези нарушения са много чести при възрастни хора. Те могат да бъдат източник на силна болка и да причинят увреждане, което води до загуба на мобилност и независим живот.
• По време на живота си е типично да изминете 115 000 мили, което е равно на периметъра на земята четири пъти.
• Вашите два крака вероятно са с различни размери. Трябва да си купите обувки, които да пасват на най-големия крак.
• Световният рекорд за най-големи крака отива на Матю Макгрори, който носи обувки с размер 28,5 на САЩ. Среден размер за мъж е 10,5.
• Мийте краката си, когато се приберете от фитнес залата. Съблекалните и душовете са в изобилие от болести като Plantar Wart, Athlete foot и Ring Worm.

Ето няколко нежни и приятни упражнения за краката:

Можете да правите повечето от тези упражнения или в седнало, или в легнало положение. Ако седите, ще трябва да повдигнете и удължите крака си. Ако лежите, ще трябва да повдигнете крака си нагоре, но можете да го огънете, ако е необходимо. Носете чорапите си, за да поддържате краката си топли и да абсорбирате потта.

• От седнало или легнало положение и огънете краката си 5 пъти.
• Сега кръжете глезените на всеки 5 пъти.
• Използвайте ръката си и огънете пръстите на краката назад и напред.
• Вземете ръка, разперете пръсти и ги поставете между всеки от пръстите на краката. Задръжте ги там за 5 вдишвания.
• Насочете пръстите на всеки крак към другия.
• Свържете петите на всеки крак заедно.
• Ако е възможно, поставете ходилата на краката си заедно. Това ще бъде по-лесно с краката на пода; или седнал, или легнал.

Ще ви трябва малко лосион за ръце за тази следваща част, тъй като ние даваме на краката си нежен масаж.

• Свалете чорапите си.
• Сложете част от лосиона в ръката си и започнете с триене на целия крак с лосиона.
• Разтрийте свода и горната част на краката.
• Вземете всеки пръст на крака и го разтрийте, докато леко го движите наоколо. Дайте на всеки пръст малко влекач, докато го търкате.
• Разтрийте петите, ахилесовото сухожилие и глезените си.
• Изтрийте излишния лосион или масло. Това е подходящ момент да накиснете краката си в топла вана.
• Освен това е подходящ момент да си върнете чорапите. След това разтрийте дланите на ръцете си заедно, докато усетите топлината. Поставете ръцете си на краката и ги потупвайте леко наоколо.

Бъдете добри към краката си, упражнявайте ги, лекувайте се с педикюр (важно е и поддържането на ноктите здрави) или професионален масаж на краката. Винаги купувайте удобни обувки и не се насилвайте да ги носите, ако не са.

Бъдете здрави и имайте щастливи крака!

справка:
foot.com професионална мрежа за здраве на краката


За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Може 2024).