Билкови добавки - как да изберете правилния

• Април 30, 2024

Съвети за четене на етикети, за да се гарантира безопасно и ефективно използване на билкови добавки.

Дозировка / размер на сервиране:
Препоръките за дозиране на билки се основават на вековна безопасна употреба и количествата, доказани като ефективни при клинични изпитвания. За информация за дозировката на конкретна билка, проверете надежден ресурс за билка. Например, Енциклопедията на популярните билки посочва, че препоръчителната доза за гинко билоба е 120 mg.

Прочетете етикета, за да определите колко капсули трябва да приемате на ден. Някои билки, като формула за освобождаване във времето, изискват само една капсула дневно, за да достигнат предложеното ниво на дозиране, докато други изискват няколко капсули дневно.

Време издание
Не можете да си спомните да вземете своите билкови добавки? За да приемате само една капсула дневно, опитайте формула за освобождаване във времето, която е подготвена, за да позволи бавно и постоянно освобождаване на активните съединения на билката през целия ден.

Стандартизиран екстракт срещу цели билки
Стандартизираният екстракт показва, че производителят е проверил научно обосновано уверение, че активната съставка (и), намерена в цялата билка, присъства в капсулата за добавка. Стандартизацията гарантира, че всяка капсула с билкови добавки съдържа точно същото ниво на полезни съединения.

За някои билки, като валериана, активните съставки са неизвестни или могат да съществуват в различни комбинации. Тези добавки не са стандартизирани, но се приготвят в цялата им билкова форма, за да гарантират полезните ефекти на билката.

Активни съставки
Активните съставки са билкови съединения, показани от клинични изследвания, за да имат определен желан ефект върху организма. Например, 120 mg стандартизиран екстракт от листа на гинко билоба осигурява 28,8 mg флавонови гликозиди, активната съставка в гинко билоба.

Други съставки
Като пълнители са включени и други съставки, като оризово брашно. Например билкова капсула може да бъде проектирана да побира 300 до 400 mg материал, но ако са необходими само 150 mg от билковия активен ингредиент, се добавят неактивни съставки, които да запълнят остатъка от капсулата.

Препоръчителен прием
Прочетете етикета, за да определите подходящия начин да приемате вашата билкова добавка. Някои билки трябва да се приемат с храна, други с пълна чаша вода. Приемането на билката според препоръките ще помогне за осигуряване на оптимална абсорбция в организма и предотвратяване на стомашно разстройство.

Резултатите отнемат време. Понякога може да отнеме до месец, преди да се видят резултати. Продължителността на времето, което една билка отнема да работи, зависи както от самата билка, така и от състоянието, към което се стремите да се обърнете. Бъди търпелив

Предупредителни етикети
Предупредителните етикети предупреждават за потенциалните неблагоприятни ефекти от приема на добавка. Хората на лекарства, отпускани по лекарско предписание, бременни или кърмещи майки, хора със сериозни медицински състояния или хора с алергии трябва да са особено наясно с предупрежденията на етикетите на опаковките и винаги трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат билков режим. Децата се съветват да не използват билкови добавки.

Тъй като растителните добавки съдържат естествени растителни продукти, те могат да причинят алергични реакции при някои хора. Ехинацеята например може да предизвика реакция при хора, алергични към цветя от семейство маргаритки. За да избегнете алергична реакция, имайте предвид естествените съставки във вашата билкова добавка, които трябва да бъдат идентифицирани в близост до предупредителните етикети на бутилката за добавка.

Срок на годност
Датите на годност се поставят върху билкови бутилки, за да могат потребителите да знаят колко дълго ще бъде ефективно съдържанието. След срока на годност, билковата добавка губи потентност и може да не съдържа количеството стандартизиран екстракт или активна съставка, посочено на бутилката. Когато закупувате билкова добавка, потърсете продукти с оставена поне една година към срока на годност.

Декларации за качество
Закупете билки от реномиран производител. Nature's Resource, например, гарантира на своите продукти чистота и качество, а всички добавки са направени в строги стандарти за чистота и потентност. В допълнение, всички Nature's Resource продукти отговарят или надвишават изискванията на FDA.

Допълнителни съвети за улесняване на селекцията и използването на билкови добавки:

Колко време отнема да видите ефектите на една билка?
Резултатите отнемат време. Времето, необходимо за работа на една билка зависи от самата билка и вида на състоянието, към което се стремите да се обърнете. Долната линия? Изчакайте поне един месец, преди да определите дали една билка работи за вас или не.

Ами взаимодействията с билки и лекарства?
Списанието на Американската медицинска асоциация съобщава, че 15 милиона американци приемат билки едновременно с лекарства, отпускани по лекарско предписание, но 60 процента от пациентите не казват на лекарите си, че приемат билкови лекарства. Споделете информация за билките, които приемате с вашия лекар, за да избегнете взаимодействия с лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Какво става с усложненията от операцията?
Подготовка за операция? Американското дружество на анестезиолозите съветва пациентите да спрат да приемат всички билкови продукти две седмици преди операцията, за да избегнат потенциални странични ефекти.

Къде мога да потърся надеждна информация за билките?
Когато търсите информация за билките, потърсете източници, които осигуряват научна подкрепа зад растителен продукт и информация за предупреждения / противопоказания.Например, Natures Resource предоставя онлайн ресурс за обучение на билки за 30 от най-популярните билки.

Безплатна телефонна линия и уеб сайт
Безплатен номер и уебсайт, посочен на етикета, са показатели, че един производител е заинтересован да споделя информация с обществеността и е на разположение да отговаря на потребителски въпроси. Например, отделът за връзки с потребителите на Nature's Resource може да се намери, като се обадите на 1-800-314-HERB между часовете от 7:00 до 16:00. PST. Потребителите могат също да посетят Natures Resource, за да намерят подробна информация за определена билка или да зададат конкретен въпрос на диетолозите чрез електронна поща.

Други добри източници на информация за билките включват справочната информация за лекарството за билкови лекарства (предлага се в книжарниците).

Инструкции Видео: Какъв протеин да си изберете? | GymBeam | Fitness Academy (Април 2024).